挑戰引體向上，真能練大背闊肌？小伙嘗試後，感覺變化有點失望！

說到徒手兩大經典動作一個是俯卧撐，另一個是引體向上，這兩種動作都是練習上半身最佳的動作，特別是引體向上對練習我們的背闊肌和肱三頭肌非常的有幫助，沒有基礎的朋友想練大背闊肌這個真的有作用。

上圖中這位二十初頭的小伙，自己想在家裡嘗試30天引體向上，看看自己的背闊肌有什麼變化，他嘗試每天100個引體向上，堅持一個月後看看前後改變多少，如果可以就一直堅持下去。

在玩家學習引體向上的各種教學中，都集中在背部力量和手臂力量這些方面進行強化，其實這種強化方式很難讓你學會真正的引體向上。

對於小夥子來說，之前有做過類似的體能訓練，有一定基礎的他只要每天分好組100個引體向上對於他來說並不是難事，最主要的是自己目前能不能有效果是關鍵。

小伙體型偏壯實，體脂稍稍的高了一些，引體向上力量基礎在手臂和背部肌肉上面，所以我們選擇動作也應該更多的針對背部和手臂。盡量選擇比較類似引體向上的動作，這樣對於後期協調發力也會更加容易。

小伙挑戰第一天，他一次可以做到15-20次，所以只需要五六組就可以完成，但他選擇了10組完成這項挑戰，畢竟越到最後體能前期消耗太大，所以要把力量平均分配就要每組少一些。

小伙挑戰第一天時感覺到有一些吃力，第二天起來感覺到自己的肩膀疼痛，可能是長時間沒有鍛煉的原因才會有這樣酸痛的感覺，不過恢復幾天就沒有事了。

我們一起來看看挑戰30天後，他的背闊肌變化？

以下是他在30天前後背闊肌的變化！

左邊是三十天之前的，右邊是三十天之後的，30天之後我們發現他的體脂有下降，但背闊肌就不是很明顯，可能體脂下降之後顯得身材瘦小了許多。

對於此次30天引體向上，小伙對自己的表現並不滿意有一些失望，畢竟沒有看到背闊肌變寬，可能還是時間太短了，背闊肌是最難練的，要想有成效不是一天二天之事，要長年累月才可。

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