瘦腿瘦腰瘦手臂，這組瑜伽動作全部幫你搞定，關鍵還能提升氣質哦

瘦腿、瘦腰、瘦手臂，這組瑜伽動作全部幫你搞定，關鍵還能提升氣質哦！

在這個以瘦為美的年代，為了能夠再變瘦一點，大家可謂是卯足了勁下了血本，有的甚至不惜傷害身體來達到瘦身的效果，這樣自虐的病態瘦真的好嗎？

縱觀娛樂圈，瘦瘦的明星實在太多了，鄭爽的瘦、魯豫的瘦、趙麗穎的瘦等等，而有些明星也實在太瘦了，瘦到實在讓人著實心疼。

瘦身也要追求健康的方式，而運動則是最佳的，不想去健身房？不想跑步？沒問題，咱們來練練瑜伽唄！

今天小編帶給大家的是1組超級齊全的瑜伽體式，幫助快速燃燒體脂，緊實肌肉線條，關鍵還能提升氣質哦，一起來看一下吧！

1、駱駝式變體

駱駝式變體，伸展脊柱的經典動作，主要以跪立姿勢為主，練習者雙膝略打開點地，背部後彎曲，軀幹慢慢後仰直至平行於地面，頸部後仰，同時雙手向後伸展握住腳跟，完成駱駝式基本動作後一隻腿向前伸直，練習中保持臀部內收前推，擴展胸腔，脊柱下沉需注意幅度，放鬆雙肩肌肉。

這個體式有助於柔韌脊柱，伸展背部、胸部區域，矯正不良體態，練習中打開髖部，盡量拉伸腹部區域，有助於強化腹部、腿部肌肉鍛煉，消除贅肉，提高消化能力，促進新陳代謝，塑造形體。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，保持上半身筆直，目視前方，雙手肘彎曲放於腰部兩側，調整呼吸。

B.收腹，脊柱下沉呈弧形，軀幹慢慢向後仰，盡量使得上半身平行於地面，頸部後仰，保持平衡後雙手放開腰部向後伸直握住雙腳跟處。放鬆，打開髖部，左膝上提向前伸直，同時左手離地緊貼耳邊舉起，調整姿勢堅持3-5個呼吸。

2、八曲式

八曲式，屬於哈他瑜伽體式，需要練習者雙手撐地支撐起軀幹，有助於鍛煉手臂力量，消除拜拜肉，纖細雙臂，練習中保持雙膝綳直，注意伸展小腿肌、腿後肌群，軀幹向一側扭轉，有助於活絡腰部區域，消除腰腹部贅肉，鍛煉腿部肌肉，美化腿型，塑造形體。

習練要點：

A.練習者蹲於地面上，雙腳跟內收靠於大腿後側，雙膝彎曲併攏，膝關節朝上，收腹，軀幹向前屈使得雙手肘彎曲，掌心朝下貼地，放鬆。

B.雙腿向左側伸直打開並夾住左臂，重心放於雙手之間，雙臂用力將軀幹慢慢抬離地面，盡量保持與地面平行，頸部微上仰，目光朝下，保持平衡堅持3-5個呼吸。

想要瘦瘦瘦的妹子們，記得收藏這組超級經典的瑜伽序列哦，效果可絕不是蓋的，每天堅持鍛煉，讓你輕鬆擁有迷人的身材曲線！

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