長期失眠苦惱不堪，這5點不得不看，或許可以幫到你

睡眠和人們的身體健康密切相關，當有睡眠障礙時，身體發生多種疾病的概率增加。怎樣遠離失眠的困擾呢？當你實在是在床上輾轉反側難以入眠時，不妨先離開你的床，或許能管用。尤其是以下5點建議可供參考：

1.關注睡眠時情緒的調控

當你無法睡眠時，你是否正在經歷著糟糕的心情呢？對面生活的壓力，很多人睡眠時仍沒有停止對問題的思考，操心某項工作沒有完成？擔心自己的職業生涯毫無起色，這樣必然產生不利於睡眠的情緒。當久卧不得眠時，會不斷關注時間，「哦，不，我無法相信都快2點了，睡不好明天該怎麼辦？」這類情緒不言而喻增加了焦慮和壓力。如果能注意到自己正在產生消極想法，那麼你提醒自己不要太過糾結，放鬆心態，順其自然。

2.了解自己何時有睡眠的需要

對於睡眠時間來說是因人而異的。有些人夜晚思維活躍，對於從事創作工作的人們來說，可能會選擇夜間思考。但是對於某些人來說，夜間不睡，第二天身體狀態極差，工作效率大打折扣。還有人夜間只需要休息4-5小時，長期如此也依然精神抖擻。歷史上著名的軍事家拿破崙習慣每天休息2-3小時。還有人中午需要睡午覺才能緩解上午工作的疲勞感。因此，每個人需要的睡眠時間是不同的，需要對自己的睡眠規律了如指掌。

3.放棄睡前的不良習慣

睡前習慣是指在睡前一小時左右做得讓自己平靜的慣例活動，這些可以幫助你放鬆下來。但是許多人的選擇會增加身體的興奮狀態，讓自己不得安眠。比如，聽搖滾歌曲，玩遊戲等。這些都是不適宜的。

4.睡前遠離手機等電子產品

光對眼睛的刺激會調控我們的睡眠，也就是說我們在有光的環境中趨向於保持清醒狀態，因此睡覺之前需避免使用電子設備，包括手機、電視、電腦等。

5.嘗試對自己有效的促眠方式

很多人有過相關經驗，常見的如睡前聽輕音樂、慢歌，或者重複數數，其實在長時間無法入眠時，可以離開被窩，因為待在床上又不睡覺只會讓我們的身體覺得我們躺在床上不一定要睡覺，並且這些想法同樣會增加焦慮和壓力。因此下床做做適合自己促眠的活動會增加睡眠機會。

【本文由「金蘭中醫學社」新媒體獨家出品，圖片來源於網路。作者文樞，未經授權，請勿轉載、複製】

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