別怕線條不夠清晰，這些方法你值得擁有，讓你的肌肉更有魅力

肌肉線條不夠清晰，是我們很多健身新手都比較困惑的問題之一，那麼有什麼辦法可以讓我們的肌肉線條更加明顯呢？

那麼今天的這篇文章，我們就主要來和大家聊一聊，如何讓自己的肌肉線條變得更加清晰，如何讓我們的肌肉更加具有魅力。

1、安排有氧訓練

我們這做健身訓練的時候，不能盲目的只做力量訓練，你也要給自己安排一些有氧訓練。你千萬不要擔心，有氧訓練會帶走你的肌肉，其實適當的做有氧訓練，可以幫助我們消耗更多的碳水化合物，這反而是有助於你增肌的。

那麼我們每周要做幾次有氧訓練才是最合理的呢？小編推薦大家每周做三次左右的有氧訓練，當然你也可以試試HIIT訓練，這樣可以幫助你消耗更多的碳水化合物。

2、補充纖維素

補充纖維素也是一個非常重要的環節，這會有助於我們減少身體脂肪，纖維素可以幫助我們從一定的程度上減少一些碳水化合物的吸收，減慢糖分子進入血液的速度，同時還會有利於減少胰島素的釋放。

你可千萬不要小瞧了胰島素，胰島素的釋放是有利於我們身體發胖的，如果你想讓自己的脂肪含量更低，如果你想讓自己的肌肉變得更加明顯，那麼你首先就要從飲食方面去試著減少自己胰島素的釋放。

3、低脂飲食

其實導致我們只有線條出不來的原因有很多，除了和我們的訓練因素有關之外，我們其他的幾個因素也會導致我們的肌肉線條不明顯。例如我們的熱量攝入的過多，例如我們的飲食脂肪過多，以及我們的碳水化合物攝入得過多。所以我們一定要懂得注意自己的飲食，要合理的去安排自己的飲食，減少飲食的脂肪量，從一定程度上防止攝入過多的脂肪。

4、訓練的方法不對

最後一點我們要給大家聊的是我們的訓練方式，我們的訓練方式不對，也很有可能造成我們的肌肉線條不明顯。 我們這裡所說的訓練方式不對，是指你的訓練內容不符合你自己，所以我們要試著去找到一些適合自己的訓練動作，並且要找到適合自己的訓練重量。

那麼接下來小編給大家推薦幾個鍛煉肌肉的訓練動作，這些訓練動作鍛煉的部位都不相同，你可以根據自己的訓練喜好去選擇這些動作。

動作一：杠鈴片正面抬升

第一個動作的名字叫杠鈴片正面抬升，這個動作是在鍛煉我們的肩部肌肉。我們在做這個動作的時候，需要找到一個適合重量的杠鈴片，然後用我們的肩部肌肉發力從正面向上抬升杠鈴片。

動作二：跪姿杠鈴前滑卷腹

第二個動作是在鍛煉我們的腹部肌肉，它是運用到杠鈴去完成的，在剛開始完成這個動作的時候，你可以選擇一個重量比較輕的杠鈴，讓我們慢慢的去了解這個動作。

動作三：機器夾胸

第三個動作是在鍛煉我們的胸部肌肉，這個動作的名字叫機器夾胸，在做這個動作的時候，我們除了要注意動作規範之外，還要注意我們的胸部擠壓感，把動作做慢，感受胸部肌肉的發力。

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