體脂率決定你的健康程度，這5點，幫你有效控制自己的體脂率

體脂率就是脂肪在身體所佔比例的多少，體脂率決定你的健康程度，而且可以直接影響到你的健身情況，5點幫助你具有合理的體脂率，如果你想要擁有合理的體脂率，就一定得記住這5點，才可以有效控制自己的體脂率。

第一點：食用具飽腹感的食物

我們想要控制體脂率，就要明白：多多提高飽腹感。那我們應該如何提高飽腹感呢？很簡單，適當食用一些食用具有飽腹感的食物，就可以幫助我們具有飽腹感啦，我們就會感到飽了，就不會再去想吃更多的食物，這就會幫助我們具有飽腹感啦。

接下來，我們會給你推薦一些具有飽腹感的食物：燕麥、玉米、洋蔥、石榴、紅薯等，都可以幫助我們感覺飽飽的，拒絕食用更多食物啦。

第二點：增加飲水量

我們還可以通過提高飲水量，提高飽腹感，同時還可提高基礎代謝率，幫助身體具有更良好的代謝率，從而更好地去減肥、降低體脂。什麼叫做基礎代謝率？其實就是什麼都不去吃、什麼運動都不進行，身體自己可以燃燒的熱量。基礎代謝率可以幫助我們的身體燃燒熱量，因此而預防肥胖。

第三點：多多進行有氧運動

我們還可以通過多多進行有氧運動，提高自己的運動量，幫助自己減肥、燃燒脂肪，從而讓體脂率降低到一個合理的範圍內，我們就可以因此而提高自己的健康啦。有氧運動分為多種，有比較經典和受歡迎的慢跑、游泳、登山、競走、滑冰、散步、球類運動等，凡是動作比較慢，可以維持長時間運動的，幾乎都是有氧運動，我們都應該多多進行，畢竟有氧運動的減肥功效杠杠的，絕對可以讓你迅速瘦下來、獲取苗條。

第四點：提高肌肉含量

我們還可以通過提高肌肉的含量，也就是通過練出肌肉，幫助自己具有更高的基礎代謝率，從而預防肥胖。想要提高肌肉質量，就得多多參加無氧運動，通過無氧運動幫助自己提高肌肉含量，從而提高自己的基礎代謝率，最後控制和管理體脂率。所以，多多提高肌肉高含量，也可以側面輔助我們進行體脂率的控制，調整自己的體脂率。

第五點：拒絕不健康的飲食

我們還可以通過提高自己的肌肉含量，幫助自己拒絕不健康的飲食。不健康的食物會影響和破壞我們的身體健康，還容易影響到我們的身體的體脂率，讓我們提高體重數字，變得肥胖。所以，我們一定得拒絕不健康的飲食。

體脂率決定你的健康程度，5點幫助你具有合理的體脂率，現在你肯定明白如何控制體脂率了。就讓我們一起來調整體脂率，具有一個良好的體脂率吧。

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