打開它，對壞情緒喊CUT！
你經歷過哪些「日常生活的小型壓力」？有沒有和浦睿君一樣中槍？
每天早上起來看到太多負面新聞感覺世界都要坍塌；
下班了也不能下線；
走到哪裡都能被熱點佔據全部實現；
為節前計劃許多行程而煩躁……
無論是生活方方面面襲來的負擔，還是這些似乎過於微妙用不著鄭重其事對待的小型壓力，它們就像呼吸一樣如影隨形。
如何解壓呢？當代懶人們又發明了各種微解壓的方法：一邊發獃一邊捏氣泡紙，一次性點完微信訂閱號的未讀小紅點，把手伸向超市的米缸……（浦睿君可沒鼓勵你這麼干）
浦睿君這回帶來了新的解壓神器——我們熱騰騰的新書《我的治癒系手記》。
《我的治癒系手記》封面。作者是美國視覺藝術家、ins網紅博主亞當·J·庫爾茨。他自言《我的治癒系手記》是一本「古怪而美好」的書。
這本書不是用來讀的，而是用來玩的。它不需要你按順序閱讀，只需給煩悶的自己按下暫停鍵，隨意翻開一頁，根據作者的提示寫寫畫畫，在簡單的畫面中放鬆下來。
不用在意自己是手殘黨，重要的是一心一意地玩，把自己從生活的五花大綁中解放出來，開闢自己的美術天賦，順便很有成就感地做出一本屬於自己的手工書。
先來看一個「玩書」小視頻吧！
接下來和浦睿君解鎖這本手記的各種玩法
01.讓壞情緒自己溜達
被連續n條60s的語音轟炸？
一旦關機，手機只是一面鏡子而已。
圖源：《我的治癒系手記》
關掉手機，把它當作一面鏡子，不被任何人打擾，只和自己聊會兒天，只和自己相處。假設一下，這時候有人問你：「在嗎？」你用意念回答：「不在。」
周一開了整天的會？
噓——讓我們靜默不語
我們需要靜默不語的時刻，讓思緒飛一會兒，沒有人能剝奪我們有時只想要安靜地做一頭豬的權利。一言不發地呆一會兒，尤其是內心小火山即將爆發的時刻，給自己喊cut，讓壞情緒先自己溜達去吧。
感覺自己快要胸悶氣短了？
翻到這一頁
，對著它吹氣吧。把這一頁當成你最近很厭惡的人，把它吹走。
深吸氣3s——呼呼呼——
或者，翻到這一頁，吃顆自己DIY的「冷靜藥丸「冷靜一下！
失戀後，好像愛情的殘骸依舊陰魂不散？
手機里有你們熱戀時的聊天截圖，桌上擺過乾枯的玫瑰，情人節時他還在這個廚房給你做飯……而現在你能做的只有毅然決然地拋棄它們。
不如多列印幾張這一頁
，撕個痛快再去尋找新的浪漫。
感覺自己的情緒像團亂麻？
我們總喊著要解壓，可問題的關鍵在於控制生產壓力的源頭。而這一頁就是幫助你了解源頭的。
我們總是想，我能不能通過閱讀、健身變得更積極一點？我能不能獲得一些有用的、幫助我進步的東西？
有時我們卻無意識地忽略了那些喪的甚至是黑暗的小情緒。承認此刻的自己疲憊，這沒什麼。情緒也該有歇息的時候。
當你做不到時，就把這張圖分享出去：
「不好意思，我就是完全不在乎。」
浦睿君小貼士：分享出來，哪怕是壞心情。也許你會發現，啊，原來我不是唯一懂得這種滋味的人。原來一切也沒那麼難熬。
02.盤點那些突然「被暖到」的瞬間
聲音碎片樂隊唱，「當我們在一起，生活指引內心。甜蜜時勞作，空閑時跳舞，偶爾做簡單的夢。」這些瞬間在生活各處零落，都收錄到《我的治癒系手記》里吧，偶然翻開，你會找回很多溫度。
這一頁總是讓人忍不住露出的表情：
本書最幸運的一頁！
在生活里，你有沒有突然「被暖到」的瞬間？
有一次，浦睿君深夜加班後一個人去居酒屋，問老闆能否給手機充電，老闆一把拿過手機：「手機沒收一會兒，先閉眼休息。」啊，一瞬間，浦睿君覺得自己在日劇里！
「我們每個人都與彼此相連。」
圖源：《我的治癒系手記》
治癒感，大概就是這樣一種舒服、讓人安心的力量吧。
在這些清單里列下很多個「被暖到的瞬間」吧。
清點你的幸福，看著它們越堆越高
浦睿君列下的有：
忙碌一天後躲進柔軟的棉被裡；
回家路上順便買一束鮮花；
一個人打開電腦煲劇順便打開一包薯片。
原來，許多一個人能做到的小事，記錄發自內心的溫暖，就是給自己很好的治癒感。
03.開發你的美術天賦！
有時候，為了不願顯得矯情而疲於尋找安慰，不如在一個空閑的午後，將自己放空，享受窗前灑落的陽光，隨意翻開這本手記開始塗鴉吧。有時候，看到自己畫出了一個意想不到的畫面，自己也被逗樂了。
歪果仁網友們的傑作
畫一張海報給自己打氣
畫一堆獎章頒給最胖的自己
畫出自己嚮往的宇宙
我司美編自畫像上線
浦睿君朋友們的可愛分享
快，在夏天前立下減肥的flag！@張躲躲
繃帶和手記也是絕配@犀牛歡
畫出來後在網上打卡吧！和小夥伴們分享你們的共同進步，畫一些平時想不到的塗鴉，去做一些平時沒空去做的事。你們微不足道的進步都會被彼此看到。
04.做專屬於自己的情緒導圖
與其想著，我要怎樣變得快樂，不如思考「我要如何感受生活」，好的生活絕不是激進盲目地樂觀，而是一個容器，裡面躺落著各種情緒。
在這本手記里捋一捋自己的情緒和想法吧。
簡潔是它最大的特色，它可以讓你專註地完成計劃，也讓你更清晰地了解自我。
捋一捋你的情緒（戳進大圖更清晰）
一層層疊起你的焦慮，然後把它們推倒
覺得焦慮的時候，可以完成一件事情，哪怕這件事情很小，都會減輕焦慮的情緒，也會讓自己更有效率。
讓腦洞飛一會兒
有時你需要畫一些古怪玩意兒。畫一些情緒骨頭然後埋了它們？
在這個小架子上粘貼擺放一些喜歡的小玩意兒？
選擇恐懼症發作時還可以玩決斷轉盤：
將一支鉛筆放在轉盤上旋轉，找到你的答案
這些古靈精怪的玩法有點像心理治療中的沙盤，看似無意識的選擇其實是自我潛意識的投射。這是一個非常好的了解自我的機會。
在這裡記錄那些無形的、讓人有感到安定的陪伴，關心和擁有，一些自律的、讓自己工作起來整個人都在發光的建議，還有生活中一些……火燒眉毛的時刻。
當你需要一些鼓勵來分散注意力，或者急需一些建議時，隨時拿起這本書吧。你會發現，原來我是一個元氣max，能量滿格的人吶！
《我的治癒系手記》
[美] 亞當?J. 庫爾茨 著／ 侯睿愷 譯
浦睿文化·湖南美術出版社
簡單可愛的塗鴉和鼓舞人心的話語，為你提供快樂、希望，甚至人類存在的隱喻，指引你發現通往內心之路，面對真實的自己，找到屬於自己的力量，勇敢地面對生活。
編輯 | 小文
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