倆娃的媽告訴你 45 天瘦出馬甲線秘笈

身為兩個娃的媽，肌力女神Annie的身材似乎從未被歲月和孕產經歷摧殘過，始終窈窕勻稱、體脂率維持16％、皮膚光滑細緻，臉上隨時都掛著溫柔甜美的笑容。更讓人訝異的是，她曾在產後1個月回復原本體重和體脂、產後45天練回馬甲線！這樣驚人的瘦身速度是怎麼辦到的？今天就讓她親身傳授一下私藏的瘦身招述。

45天找回馬甲線的運動秘方

XBody每周2天、其它日子一般肌力訓練 跑步。

Annie笑說就是因為很努力瘦身，所以才有現在的好身材。回想起最令她印象深刻的瘦身經驗，是在她生完第二個寶寶之後。身高165cm的Annie孕前體重僅49公斤、體脂率16％，而整個懷孕期間她重了18公斤，體脂率升到19％，產後隔天測量，她已立刻減去10公斤；產後1個月，體重與體脂回到孕前的49公斤、16％；產後約45天，身體線條也跟著回復，馬甲線顯現。

Annie表示，懷孕期間她直到產前1個月都在保持運動；產後則20分鐘就下床走路，第2天起來做緩和的瑜珈，1周後做平板支撐、卷腹、深蹲等基礎肌力訓練；到了第3周，她開始固定每周2天進行歐美流行的XBody訓練，其它日子則繼續在家做一般肌力訓練或跑步等有氧訓練。

Annie說，XBody是種全身性的訓練，對瘦身、減脂增肌的效果相當顯著。與一般重量訓練相比，每次只需要25分鐘的XBody訓練，效果達3-4倍以上，負重壓力也比傳統重訓少，所以對關節相對安全。

以Annie本身為例，她當時搭配飲食控制，進行約1個月後就找回了馬甲線；也因為訓練可刺激膠原蛋白增生，瘦回來後肚皮沒有鬆弛現象。至於對一般人，她指出平均訓練約一個半月也可見效果。此外，很多產後媽媽背部會變厚，外表看起來虎背熊腰，也可通過XBody鍛煉後背肌群、矯正體態，同時減緩腰酸背痛的困擾。

瘦身飲食控制

吃飯只吃八分飽、挑選對食物、不精算熱量。

人說瘦身要達標，七分靠飲食、三分靠運動。那麼Annie是如何控制飲食達到瘦身目標的呢？沒想到她輕鬆地回答﹕除非有刻意目標，否則不用精打細算飲食熱量。她坦言自己是金牛座標準的美食主義者，不會刻意控制飲食，但會好好挑選，並養成有利於控制體重的飲食好習慣。

Annie的飲食原則﹕

1. 頻率：三餐照常吃，下午茶、餐後點心也不怕，但少量多餐，每餐習慣只吃八分飽。

2. 食材：正餐的肉類以雞肉、魚肉等白肉為主，牛肉比例較少。

3. 烹調方式：水煮、蒸、烤為主，少油炸。

4. 外食：選擇不放味精等過多調味料、食材天然、熱量較少的餐食，例如海鮮面就是Annie的外食最愛。如果附近只有便利店，買包水煮雞胸肉簡易包加一碗沙拉，就能當作一頓豐盛的餐。

5. 點心：餐與餐之間如果餓了，以堅果或酸奶當點心，可補充好的蛋白質、幫助消化。

6. 飲料：少喝加工飲料，多以水和無糖豆漿為主（有些人喝豆漿容易脹氣，必須自己注意）。如果嘴饞想喝飲料，可從減糖開始調整，例如在壓力大時愛喝珍珠奶茶，就選無糖鮮奶茶，並注意控制喝飲料的頻率。

AM5:00 起床晨跑

AM6:00 早餐

AM10:00 點心﹕水果

AM11:00-12:00 午餐

PM14:00-15:00 點心﹕堅果或優格

PM18:00 晚餐（晚餐時間不超過20:00）

PM20:00後 消夜﹕無糖豆漿、現打果汁或酸奶

Annie提醒，除非有短時間減重的刻意目標，否則她很少精算每餐熱量、營養比例，因為精算反而造成身體壓力，對瘦身可能大打折扣。除非有營養師幫你精算，不然自己不用想這麼多，挑對食物才最重要！

常見瘦身誤區

Annie擁有體適能教練、瑜伽老師、暢銷書作家、人妻及人母等多重角色，同時是許多媒體與活動指名合作的網路達人。常奔波於美國與台灣兩地，見多識廣的她觀察學員與一般民眾，提出了大家對運動、對瘦身的常見誤區，提倡用正確的心態看待運動與瘦身，會更能達到預期目標。

誤區1﹕把運動當作瘦身的主要目標

對Annie來說，運動就是件開心的事，她鼓勵大家多嘗試各種運動項目，但不要因為聽說哪項運動瘦身最有效，就不考慮自己適不適合而去執行，因為靠運動瘦身一定要長時間持之以恆才能見效，真心享受運動，而不是忍受運動，才能在開心運動下達到瘦身這個附加價值。

誤區2﹕運動就是為了大吃

飲食如果不節制，運動後大吃攝入的熱量，很可能超過你運動時消耗的熱量。把握住上述飲食原則，運動才會有較好的瘦身效果。

誤區3﹕女生健身會變金剛芭比

很多女生因為怕練到看起來很壯很魁梧而害怕訓練，最常見的有不練下半身（怕腿粗），其實正確的訓練可讓下半身看起來更修長。

誤區4﹕只做重量訓練

重訓一定要結合如瑜伽、伸展動作或筋膜放鬆，才能讓肌肉好好休息。建議在每次重訓或有氧訓練後搭配上述運動，或可每周選1天休息日單純做上述運動。

誤區5：只靠運動或飲食控制就能減重

運動跟飲食控制必須並存，單靠一項想瘦身是不可能的，因為瘦身的基礎是增肌減脂，而身體要有線條必須長肌肉。運動瘦身主要是通過高強度運動破壞肌肉組織，並補充蛋白質修復肌肉；然而，如果沒有運動造成的破壞，肌肉就得不到修復生長；反之，沒有補充足夠的蛋白質也無法令肌肉修復生長。

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