腹肌，女人的最愛！6個撕裂動作，虐出男人的腹肌、人魚線

小肚腩會讓小鮮肉變得油膩，而擁有腹肌的男人，可以彌補顏值的缺陷。如果你沒有一副好顏值，那麼你更要健身，健身的人是自律的，自律的男人，更容易脫單。

那麼男性如何練出腹肌、人魚線呢？

如果你的體脂率大魚18%，那麼你肯定要進行刷脂，只有脂肪率下降了，你的肌肉線條才容易浮現出現。否則，再怎麼苦練，腹肌都會掩蓋在脂肪下面。

那麼體脂率偏高的人如何進行刷脂呢？

你可以選擇有氧運動，比如游泳、跑步、有氧操等訓練，同時還要剋制高熱量的飲食，進行高蛋白、低脂肪、高纖維飲食。

如果你本身就是一個瘦子，你只需進行腹肌、人魚線的雕刻，堅持2個月就能摸到腹肌線條了。

推薦6個腹肌人魚線的撕裂動作，動作進行時要慢，感覺腹部肌肉的撕裂感，每個動作15-20次，每個動作堅持4組。

準備一張瑜伽墊，開練吧！

1、側身支撐肘碰膝

2、坐姿收腿抱膝

3、俄羅斯轉體

4、仰卧交叉腿

5、單側卷腹

6、仰卧抬腿

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