健身後總是失眠怎麼辦？別怕，這樣做可以讓你避免

長時間健身的朋友會發現一個問題，雖然說我健身出汗很爽，但是晚上失眠真的很難受。不知道你有沒有出現過健完身失眠的狀態？其實這是一種非常正常的現象，多數人也會出現這種失眠的現象，但是你千萬不要因此放棄健身。

導致我們健完身失眠的原因，主要是因為運動會刺激我們體內的生長激素分泌，在這種狀態下的代謝能力會比平時更旺盛一些，並且這會持續一段時間。而當我們的身體處於高度活化的時候，就會出現亢奮的情況，這也是導致我們為什麼會失眠的原因。

那麼訓練完失眠的狀態就真的沒有辦法改變了嗎？當然不是，下面小編就要給大家說幾個辦法，這也許可以幫助我們解決這個問題，你可以去試一試。

1、控制好訓練時間

在訓練的時候，我們一定要控制好自己的訓練時間，我們建議大家的訓練時間最好控制在一個小時之內。很多人的訓練時間都是在兩個小時甚至以上，其實這種訓練模式並不是適合每個人的，你需要根據自己的實際狀況去做調整，尤其是當你還處於新手階段時，你千萬不要長時間的去做訓練。

如果你的訓練時間過長，那麼容易導致我們的肌肉疲勞，除此之外，我們的興奮狀態還會繼續維持一段時間，這極有可能造成你晚上睡覺失眠。

2、選擇好多久訓練

除了要控制我們的訓練時間之外，我們還要選擇多久訓練，也就是我們的訓練時間段。很多上班族沒有時間去做健身訓練，他們會把時間擠到晚上，健完身之後馬上回家睡覺。其實這個做法也是極有可能導致你失眠的，如果你的訓練時間緊挨著你的睡眠時間，那麼在這一時間內，我們的身體是無法進入一個平穩的入睡狀態的。

因此我更建議大家在睡覺之前的2到3個小時進行訓練，把訓練時間和睡眠時間分隔開，讓我們的身體能有一個恢復期，讓我們的亢奮階段可以試著緩慢下來，這樣也會有利於我們更快的入睡。

3、訓練的量要適可而止

訓練量也一定要做到適可而止，很多朋友為了追求泵感而去增加自己的訓練量，訓練量不一定適合你自己。盲目的增加訓練量會容易導致我們的肌肉受傷，也會從一定程度上影響我們的睡眠狀況。

4、保持良好的睡眠習慣

最後要給大家說的是，我們一定要保持一個良好的睡眠習慣，有很多人喜歡熬夜，白天健身，晚上熬夜，那麼請問這樣你健身的效果還在嗎？在晚上睡覺的時候，我們的肌肉是會處於一個恢復的階段，如果在這時間內，你還在讓你的身體「運轉」，那麼我們的肌肉就無法得到一個良好的恢復。

因此，養成一個良好的睡眠也是非常重要的，我們養成一個習慣需要花很久的時間，但是我們打破一個習慣僅僅只需要一兩次的行為，所以我們一定要減少自己熬夜的次數，既然養成了一個良好習慣，那麼就讓它一直保持下去。

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