為什麼說騎行比跑步更能達到運動效果？

騎行和健走都是大家比較喜歡的有氧運動，但二者之間，誰的鍛煉效果更好呢？今天小七和大家一起分析分析。

從心跳變化上看。心跳改變愈大，表示身體的消耗愈大，說明運動量愈大。研究表明，雖然騎單車似乎相對輕鬆，但從心跳數的改變來看，騎單車的心跳改變較大。從這我們可以看出，騎行的優點是，感受很輕鬆，但身體的運動量卻能很快到達。

從熱量消耗上看。表面上，健走要比騎行更容易出汗，似乎其熱量消耗也會比騎行強的多，但事實上這是因為兩者花費的時間不同， 若以均勻每分鐘的熱量消耗，那麼兩者的熱量消耗是差不多的，但騎行卻要來得輕鬆許多。

從強化肌肉上看。實驗表明，步行可以鍛煉到小腿肚的肌肉，騎行可以鍛煉到大腿的肌肉、腸腰肌。大腿的肌肉主要作用，在於支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。鍛煉腸腰肌的運動，除了騎行以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合。因此，騎行強化的肌肉部位要比健走更多更廣。

從增肌效果上看。最新的肌力訓練研究表明，只有達到自身最大肌力的30% 以上，才能起到增加肌力效果。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。而只要 1.25% 的斜坡，騎行17米便可達到增肌的效果，而健走卻能達到。

從改進血管健康上看。運動結束，血液流動速度加速，會發生NO，NO可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的活動速度越快，發生的一氧化氮也越多。而騎行能夠讓血液的活動速度加速十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友，更應該參加騎行活動。那要騎多久才可以達到效果呢？專家建議，平均每天40歲以下的騎友要騎35分鐘，40 至50歲的騎友要騎 30 分鐘，50至60 歲的騎友要騎 25 分鐘,60 歲以上的要騎 20 分鐘。

從防止老年痴呆症上看。美國伊利諾伊大學的研究發現，通過騎行，每提升5%的心肺功能，在智力測試中就能提升15%。這項研究的作者，阿瑟·克雷默（ArthurKramer）教授說，這是因為騎車可以幫助大腦在記憶區產生新的腦細胞，而這個區域通常從30歲開始逐漸退化，通過騎行可以促進血液和氧氣流向大腦，促進、再生神經末梢，從而有助於預防老年痴呆症。

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