千萬別信！這20條健身謠言，你中槍幾個？

最近咚妞刷知乎，被一個問題逗笑了，一看就是某個健身小白在知乎上瑟瑟發抖提出來的：

300多個回答里

人才輩出

愣是把上班時間的咚妞逗笑了

被扣N個雞腿

80年代，中國開了第一家健身房

隨著大家生活水平提高

圍繞健身的話題也多了不少

那些大眾廣為傳播的觀念

有多少是錯誤的呢？

1. 蛋白粉、增肌粉...裡面都有激素

——激素藥物管控很嚴，價格昂貴，沒見過往沙子里參黃金的良心廠家。

2. 開水沖蛋白粉會使營養喪失

——煮蛋花湯會讓雞蛋沒營養嗎？開水沖蛋白粉不會使其營養喪失，但難喝是肯定的，會結塊。

3. 男人健身更受異性青睞

——醒醒，高水平的肌肉男身邊，圍繞的都是崇拜的爺們……

4. 女孩子會練成「金剛芭比」

——想啥呢，女孩子練肌肉本來就難，練出大肌肉更是難上加難！有一種雄性激素叫做睾酮，對於人體肌肉的生長起著至關重要的作用，女性身體分泌量非常小。

5. 我怕練出大肌肉，好嚇人哦

——咚妞天天上班，好怕工資太高了會比馬雲還有錢呢！

6. 抱頭仰卧起坐練腹肌

——抱頭做這個動作，對腰殺傷性無極大，因為有些人會用頸椎的力量代償，運動的不僅是腹部的肌肉，脊柱和臀肌也會被牽涉進去。臀肌施加的槓桿力會壓迫腰椎間盤，起坐時也可能導致脊柱損傷。

7. 蛋白粉吃出來的都是「死肌肉」

——肌肉長身上的都是活的！增肌訓練之後，吃牛肉、雞肉是為了補充蛋白質，喝蛋白粉也是補充蛋白質，只不過更方便。

8. 只要肯努力，都能練出八塊腹肌

——腹肌有「幾塊」是基因決定的，同樣還決定了對稱性和形狀，訓練只能改變大小和清晰度。

9. 左右胸肌、手臂不對稱怎麼練？

——有時候，不是練不練的問題，人體一定程度不對稱是常態，絕對的對稱平衡是不存在的。

10. 能不能只減一個部位？

——局部增肌可行，局部減脂不可行。但一般而言，女性減肥時腿部更難有視覺上的顯著變化。

11.流汗越多，運動效果越好

——汗水多少和很多因素有關，決定因素是體質，脂肪分解出的水分佔比很小。

12. 停止健身，肌肉會變肥肉

——脂肪和肌肉是不同的細胞，不會相互轉化，減肥和健身是個消耗脂肪，鍛煉肌肉的過程哦。

13. 練肌肉不長個

——那懶著不動的都是大高個？一般強度的力量訓練不會影響身體發育，個子高矮決定性因素是基因，體育運動，營養，發育早晚，發育周期長短等是輔助因素。

14. 訓練重量越大，肌肉越發達

——訓練負荷和肌肉生長呈區間性，不一定就是正比的哦。但是一上來就大負荷，往往會動作不標準，導致更嚴重的後果。

15. 健身後酸痛才有效果

——沒有酸痛未必沒效果，遲發酸痛不是健身效果好壞的唯一衡量標準。

16. 健身能提高男性功能

——不一定能直接提高性功能，但科學健身提高身體素質是肯定的。

17. 連續運動超過30/40分鐘才能減脂

——咚妞早就闢謠啦，看這裡：跑多久才開始真正燃燒脂肪？答案居然是...

18. 無深蹲，不翹臀

——並不是深蹲練不到臀部，而是這句話太具有局限性。其實「翹臀」有很多更好的訓練方法，比如「臀橋」，特別是「硬拉」。

19.女孩子不喜歡太壯的男生

——你誤會了，女孩子只是不喜歡沒錢的、長得不好看的、除了肌肉一無所有的肌肉男

20. 我辦了健身卡！我會瘦！

——大大大大大錯覺！事實上，咚妞的健身卡已經吃灰好久了，有時候不需要一張卡片的儀式感：

邁開腿，才是真的開始！

-END-

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