瑜伽「 四柱支撐 」肌肉發力圖詳解 -（收藏級）

對於初學者來說，瑜伽四柱支撐很難做，即使感覺做到了，也是有各種問題，長期下來，會導致肩膀僵硬等問題。

今天收集了5張四柱支撐的肌肉發力圖，希望對大家的練習有所幫助。

四柱支撐肌肉發力圖

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• 大拇指和食指往下壓實，五指展開
• 肱三頭肌啟動，讓手肘內夾
• 背部肌肉往臀部方向，讓肩膀不要內扣

• 臀部肌肉啟動，穩定骨盆
• 腿部肌肉啟動，往臀部方向上提

• 雙手往前推，讓身體前後穩定
• 啟動胸大肌和胸小肌，穩定上半身

• 啟動腹直肌，啟動髖屈肌轉動骨盆向後，防止塌腰

• 肱二頭肌啟動，讓手肘彎曲
• 手往前推，腳往後蹬，讓身體前後平衡穩定
• 小腿肌肉啟動

其實，只要對四柱支撐有正確的理解，四柱支撐並沒有想像中那麼難。在四柱支撐中找到優雅！

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