為了減肥，216斤胖大叔每天跑步45分鐘，堅持3個月看他變化

許多人一說到健身似乎總會想到各種器械、高難動作，甚至一定要請一位專業的健身教練才能入門。健身講求專業科學固然是好，但若能回到健身本身，把最基礎的運動做好，同樣能取得意想不到的效果。

就像今天小編介紹的這位胖大叔，體重高達216斤。為了減肥，重新收穫健康，他給自己備了一台跑步機，並決定每天跑步45分鐘。今天我們就來看一下堅持3個月後他的身材有何改變。他的跑步計劃很簡單，那就是開始跑步前熱身10分鐘（動態拉伸），然後跑步45分鐘，跑完後再拉伸10分鐘（靜態拉伸）。跑步速度設置為9KM/H，相信在大多數人的接受範圍。當然，除了跑步之外，健康飲食同樣必不可少。

跑步計劃第1天，看到大叔努力跑步的樣子，原諒小編不厚道的笑了，全身的贅肉隨著跑步運動而顫動起來，這樣的效果實在有些搞笑。而且因為沒有訓練基礎，堅持45分鐘對於大叔來說也並不容易（堅持十來分鐘累了就走一段，然後再繼續跑，總之他的原則就是讓身體不停頓）。

但大叔還是一點點堅持了下來，既然樹立了減肥的目標，就要有不達目的不罷休的決心和信心。這不，一個月後大叔的體重已經降到了197斤，跑步動作看起來也連貫協調了不少。

短時間的運動成效大大激發了大叔的自信心，他決定義務反顧地堅持下去，為了最初的目標而不懈努力。2個月後他的體重降到了183斤，雖然不是正面照也能看出他整個人的狀態輕盈健美了不少。

跑步計劃仍然沒有結束，3個月時間到，他的體重最終定格在178斤，可以看出整個人明顯小了2圈，甚至看起來都變得年輕了許多。

讓我們再來看看跑步3個月前後的身材對比，成功減重38斤的大叔整體看起來更加健康有型，特別是曾經明顯突出的大肚腩也變小了不少，減肥的成效絕對讓你看得見。

側面對比看起來更加明顯，不僅整體的贅肉減去了許多，而且腰腹部更是向內收緊，整個人的身型姿態看起來都更加挺拔健美。不過短短3個月的時間，是不是已經讓你有判若兩人的感覺。

與身材變化同步的是運動狀態的改變，看看大叔第1天跑步和第90天跑步的對比，隨著運動的不斷深入，運動水平和耐力體力都有了較大的提升，曾經無比難捱的45分鐘現在竟然完全不是問題。健身帶給你的不僅是身材的變化，還有精神狀態的提升，你還等什麼？你的努力同樣可以見證改變。如果你也想通過跑步來健身減肥，定要遵循循序漸進的原則，逐步合理的增加強度和時間，記住一天是跑不出個苗條身材來的，受傷了更是虧，飲食上儘可能的做到低糖、低熱量、低脂！

—貴在堅持—

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