早起做這6件事＝慢性自殺，第一個你就經常做，還不快看看！

- Better Life -

早起醒來後這些細節不注意，

會對身體健康產生影響，

嚴重可致心肌梗死、血壓升高，

家裡有長輩的一定要看！

早起這樣做最傷身

1、鬧鐘不合理

清晨時大多數人剛從深度睡眠期脫離，身體各項機能還未完全恢復，如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會迅速升高，目前已經出現過因鬧鈴驚嚇而猝死的案例。

而且突然驚醒還會導致腎上腺素分泌，使人產生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。

莫小姐建議：

卧室可以選擇有一定透光性的窗帘，給身體逐漸蘇醒的過程，或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。

2、起床太著急

清晨是心肌梗死等多種疾病發作的高峰期，有研究顯示：清晨的心血管疾病發病率比平時高出約70％—80％。

主要原因在於，早晨身體各器官也處於剛蘇醒的階段，而且睡前所服藥物經過一夜的消化吸收，藥效基本消失，血壓、血糖等自然會升高，這時匆忙起床可能導致多種疾病發作。

莫小姐建議：

老年人或心腦血管病患者醒後不要立即起身，可以先活動手腳或翻個身，稍作適應後再慢慢坐起，2分鐘後再下床活動。

3、起床後飲用涼水

夏天很多人開著空調睡覺，室內溫度會比較低，如果起床後穿衣不及時或飲用涼水，極易導致腹瀉。

特別是脾胃虛寒的人，還可能出現噁心、眩暈的癥狀，長此以往，對腸胃健康非常不利。

莫小姐建議：

起床後及時穿衣，注意保暖，剛起床時盡量喝溫水，腹部受涼時，可以用熱水袋熱敷。

4、洗臉用涼水

清晨用涼水洗臉容易刺激臉部神經反射性收縮，使皮膚緊繃、面部知覺麻木，嚴重甚至會導致頭暈頭痛，或者眼部充血。

莫小姐建議：

洗臉時盡量用45℃左右的溫水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸濕毛巾，敷臉3分鐘。

5、不吃早餐

早餐給身體提供的營養和能量佔全天的30%左右，長期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導致營養不良或肥胖兩個極端。

早餐盡量吃到3類食物：澱粉類主食，2種優質蛋白，1—2種新鮮蔬果。

莫小姐建議：

豆、奶製品可以補充優質蛋白質，盡量食用新鮮果蔬少喝鮮榨果汁。

6、晨練時間錯誤

冬季清晨空氣流通不足，污染較大，太早出門可能吸入更多塵霾，對口、鼻、咽喉、肺部健康不利，而且冬季低溫易致人感冒。

夏季則可以早一些出門，在溫度升高前完成晨練。

莫小姐建議：

冬季可以選擇早上7點以後晨練，夏季則可以在7點以前。晨練時不適合做劇烈運動，能讓身體發熱即可。

早起5個特徵要注意

1、失眠早醒

有些人經常在凌晨3—5點醒來，並感覺身體乏力，很難再次入睡，這屬於早醒型失眠，這類癥狀可能是由更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足或精神類、心理類疾病引起的。

如果中老年人失眠早醒後精神極差、情緒低落、煩躁不安，且這種情況經常出現，可能預示著抑鬱症或老年痴呆症。

2、手腳麻木

如果早晨醒來後手腳麻木、四肢僵硬，或身體一側失去知覺，要高度重視，去醫院檢查是否是腦梗或心梗發作。

身體健康的人如果偶爾出現手腳麻木的情況，可能是睡姿不當壓迫神經，慢慢活動緩解即可。

3、飢餓難耐

有些人在凌晨4、5點鐘醒來後會感到飢餓難忍、心慌不適、疲憊無力等，吃點東西之後有所緩解，但仍感覺口乾舌燥想喝水，這種感覺直到早餐後才逐漸消失。

這種情況可能是糖尿病的前兆，如果已經是糖尿病患者，則說明用藥方法和用藥劑量不正確。

4、面部浮腫

一般情況下，睡前喝水較多，清晨可能會有輕微的面部浮腫，但起床後很快就會消失。

如果浮腫持續時間較長，眼瞼也有明顯浮腫時，可能說明身體代謝不足，腎臟與心臟功能出現問題，要及時去醫院檢查。

5、頭暈頭昏

睡醒後應該感覺頭腦清醒、神清氣爽，但如果長期出現醒後頭暈、頭昏癥狀，則可能是頸椎病或高脂血症等影響了大腦血液供應，建議立即檢查血脂或頸椎情況。

早起勤練養生操

雙手搓熱揉五官

雙手互搓至手心、手指溫熱，然後按揉耳朵、鼻翼兩側、臉頰、額頭和眼眶，5分鐘即可。

作用：

按揉手掌和五官有助於早起醒神，護眼明目，緩解醒後不適癥狀。

四肢抬高促循環

保持平躺，雙手、雙腳盡量向上伸直抬高，高於心臟即可，保持5秒後恢復原狀，反覆做10次。

作用：

促進四肢末梢血液迴流至心臟，增加大腦供血，改善手腳麻木、僵冷的情況，但有靜脈血栓的患者需諮詢醫生。

腹式呼吸養精神

保持站立姿勢，做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作，儘可能的吸氣5秒，呼氣7秒或更久。呼氣時，嘴唇做成魚嘴狀，保證氣流勻暢。

作用：

增加心肺和大腦的氧氣供輸，提神醒腦，強化心肺功能。

「捶胸頓足」養心肺

兩手虛握空拳，一手捶前胸區域，一手捶腰背，同時踏步向前走，要注意力度適中，以不痛為宜，保持均勻的速度。

圖片來源：北京衛視《養生堂》

作用：

促進心臟血液流至全身，並通過振動心前區來鍛煉心肺功能。

一日之計在於晨，

掌握正確的早起方式，

才能為一天忙碌的生活打下良好的身體基礎！

來源：生活最美妙

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