健身幾個月都沒練出腹肌？那你可能犯了以下這些錯誤

不少的朋友在練習了幾個月的腹部肌肉訓練動作之後，發現自己都沒有練出腹部肌肉，那麼你可以看看你是否犯了以下這些錯誤，以下這些錯誤都是有可能導致你鍛煉不明顯的原因。

1、不了解腹肌結構

不論男女老少，大家對腹部肌肉的痴迷程度都是挺高的，你在健身房也會看到不少的人在拼了命的做腹肌訓練，但是你真的了解過腹肌的結構嗎？還是你只是在跟隨大眾，隨波逐流的去做腹肌訓練？

如果你覺得自己的腹部肌肉訓練沒有成效，那麼你不妨靜下來，先去做一些腹肌的結構了解，知道自己的腹部肌肉都由什麼肌肉群構成，然後再去做一些針對性的練習，這樣的效果也許會更好。

2、過多的進行有氧運動

在我們剛開始做健身訓練的時候，很多人都會一味的去做有氧訓練，但是做過多的有氧訓練也是不好的，過多的做有氧訓練可能會導致我們的肌肉流失，那麼我們在進行增肌訓練的時候，就會變得更加困難了。

有氧訓練我們要做，但是我們要掌握好一個尺度，不能每天都盲目的去進行有氧訓練，並且把每次的有氧訓練時間擴大化。如果你的腹肌訓練沒有效果，那麼你不妨再重新調整一下自己的訓練內容，減少一些有氧訓練的時間。

3、力量訓練做得不夠，且沒負重

很多人在練習腹肌的時候，都是用徒手訓練的方式去練腹肌，但是這樣做的效果也許不如加上負重做訓練的效果明顯。例如我們在做仰卧起坐的時候，可以加上一塊有重量的杠鈴片去做，給自己的腹部肌肉施加一些壓力，這樣也許會幫助它更快的增長。

4、飲食不規律

不少朋友在做腹肌訓練的時候，都沒有注意自己的飲食，飲食不規律也是會影響我們的腹肌訓練成效的。無論你健身的目的是什麼，你都一定要記住，保持一日三餐的規律，尤其是我們的早餐，千萬不要不吃。因為我們的身體在代謝的過程中是需要消耗能量的，早上起床之後，我們可以從食物中獲取一些能量，維持我們身體的正常運轉。

5、從不變化動作

如果你的訓練效果不明顯，那麼你可以試著反思一下，自己是不是從來沒有變化過訓練動作呢？一成不變的動作是非常影響我們訓練效果的，這會讓我們的訓練效果大打折扣。試想一下，如果你總是做一件事情，那你會不會感覺到乏味？

其實我們的肌肉也是一樣的，如果你長時間的只用一種動作去刺激它，那麼它也會感覺到乏味，久而久之它就會懶惰下去，它無法感覺到更多力量的刺激，那麼它的效果也就不明顯了。

6、痴迷平板支撐

在練習腹部肌肉的時候，我們不要痴迷於平板支撐，平板支撐的確是一個非常經典的動作，但是只做這一個動作是肯定不行的，我們要全方面的鍛煉自己的腹部肌肉，要讓自己的每個肌肉群體都能得到有效的鍛煉。

7、急於求成

最後一點，大家在鍛煉腹部肌肉的時候，千萬不要急於求成，我們一定要一步一個腳印的來循序漸進的去做訓練，相信最後你一定會看到自己最滿意的訓練效果。

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