增加睾酮不用大動干戈，這幾招可以幫你增加睾酮素，助你增肌

有過一定健身經歷的你一定知道，睾銅對你的健身是有非常大的影響的，這從一定程度上決定著我們的肌肉增長速度是否夠快。那可能會發現女生在增肌方面的速度是遠遠低於男生的，因為女孩子分泌的睾酮素沒有男生的多。

許多人也會大動干戈的去增加自己的睾酮素，例如吃很多葯，或者是去做很多的「偏方」，其實增加睾酮素並不用那麼多事兒，那麼今天我們就來聊一聊，如何增加我們的睾酮素，如何讓睾酮素幫助我們更好的增肌。

1、補充鋅

我們常見的一些含鋅的食物是生蚝、蝦、海帶、瘦牛肉等等，在日常生活中，你不妨吃一下這些食物，讓這些食物幫助你補充鋅。

2、提高維生素B的攝入

除了補充鋅之外，你還可以試著提高自己維生素b的攝入量，例如維生素b6，維生素b12等等的物質，這些物質都可以促進睾酮的分泌。而魚、雞蛋、麥芽等等的食物，都可以幫助你提高維生素b的攝入量。

3、堅持訓練

除了從營養方面去提高睾酮之外，我們還可以堅持做訓練，你可以多去做一些力量訓練，多做一些深蹲、硬拉、引體向上、俯卧撐等等的動作，這些可以有效的幫助你刺激肌肉群，從而促進睾酮的分泌。但我們千萬不要為了提高睾酮，去做一些過度的訓練，過度訓練很有可能導致你的肌肉受傷。

4、飲食有規律且健康

在日常的生活中，我們一定要有一個良好的飲食習慣，我們的飲食要有規律，並且要吃的健康，可以多吃一些維生素比較豐富的食物，少吃一些高指的垃圾食品。

5、嘗試大重量

在做力量訓練的時候，我們不妨嘗試做一些大重量的訓練，你的訓練磅數可以有所提升，試著去突破自己的極限，做一些大重量的複合訓練。

6、延長休息的時間

如果你今天進行了大重量的複合訓練，那麼你不妨延長一下自己的休息時間，延長我們的休息時間會給我們的肌肉充足的時間康復，同時也會幫助我們分泌睾酮。

7、減少耐力型的心肺訓練

如果你想更好的增加睾酮，那麼你可以減少一些耐力型的心肺訓練，例如長時間的慢跑，或者是馬拉松等等的心肺訓練，因為這樣不但不會增加我們的睾酮，而且還會降低我們的睾酮。

睾酮在我們的訓練中會起到非常大的作用，它可以促進我們肌肉的生長，維持我們肌肉的質量，這會讓我們的肌肉變得更加強大。你以為他只有這些好處嘛，當然不是，它還可以提高我們的骨骼密度，提高我們自身的免疫力，讓我們的身體可以更加強壯。

既然決定要健身，那麼我們就一定要科學的健身，各方面的知識我們都要有所了解，這樣可以幫助我們更好更快的達到自己的理想目標，最後祝願各位都能擁有好的身材，都能擁有健康的身體。

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