練這個部位能讓你的整體身材更好，但注意別踩了雷區

今天我們要給大家說的是鍛煉背部肌肉的好處，鍛煉背部肌肉可以讓我們的整體身材變得更好，除此之外，練背部肌肉還可以幫助我們更好的鍛煉胸部。

背部肌肉群佔了我們上身的大部分的肌肉量，做適當的背部訓練不僅可以提升我們的上肢肌肉力量，還可以幫助我們更好的完成一些其他部位的力量訓練。

但是有很多朋友都會忽略掉背部訓練，有很多的健身新手在剛開始做訓練的時候，都會首先去練胸部肌肉，然後是手臂肌肉，其次是肩部肌肉，而我們的背部肌肉往往會被放在最後。

其實大家的順序都做錯了，我們應該把背部訓練放在前面，當你的背部力量有所增強之後，我們再去鍛煉胸部肌肉就會變得比較有效，做起很多動作來都會變得得心應手。

也有一部分朋友會執迷於鍛煉背部肌肉，但是在做背部訓練的時候，我們會有一些比較常見的錯誤，那麼今天小編就要給大家列出幾個頻率比較高的錯誤，希望大家可以避免雷區，準確的完成背部訓練。

1、力量不集中

力量不集中是我們做背部訓練的錯誤之一，我們在做背部訓練的時候，很多人都會錯誤的把力量集中到我們的肩部肌肉上，甚至是我們的手臂肌肉上，對於我們的背部肌肉感受度很低。很多人會抱怨做背部訓練很久了都沒有效果，那麼你可以試著去反思一下自己的力量是否集中了。

2、駝背做訓練

在做一些背部的經典動作時，我經常看到有很多人都是駝背做訓練，例如在做繩索划船的時候，很多人都會習慣性的駝背去拉動繩索。如果你駝背去做訓練，那麼我們的力量集中點就有可能在我們的手臂肌肉上，而你的背部感受度就會降低。

除此之外，還會影響到我們的身體健康，當力量比較大時，你駝背去做訓練很有可能會造成椎間盤受傷，造成一些無法挽回的後果。

3、聳肩

在做背部訓練的時候，很多人會習慣性的聳肩，大家都知道聳肩這個動作是在鍛煉我們的肩部肌肉，但在練習背部肌肉的時候，我們並不需要聳肩。你可以試著把自己的肩胛固定，讓自己的肩部放輕鬆，不要向上聳起，把更多的注意力集中在我們的背部肌肉上，這樣的效果會大大提升。

4、下拉時向後過分仰

繩索下拉是一個比較經典的背部訓練動作，但是很多人在做這個動作的時候會過分的向後仰，一個錯誤的角度，很有可能造成我們的動作失效。在做這個動作的時候，我們向後仰的角度，在10到15度之間就可以了，不要超過這個角度，否則你的效果將會大打折扣。

我們身體的每個部位都有不同的肌肉群，有大的也有小的，你要對自己的身體肌肉做一個準確的了解，要知道每個動作是在鍛煉哪一塊肌肉，要知道你的哪塊肌肉比較薄弱，並且要針對這個薄弱的肌肉去做加強練習，這樣才能讓你的整體效果凸顯。

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