六十歲後，不想壽命短，醫生提醒：避免5個「久」，長壽與你有緣

人一旦60歲之後，就基本是老年人了，這時候人會變得比較蒼老，衰老的速度也會比較的快。這時候人的皮膚皺紋會更多，體力會逐漸的衰退，身體的機能也會慢慢的下降，因此人的抵抗力也會隨之減弱，年輕時落下的病根也會慢慢顯現出來。這時候，注意養生，注意對身體的養護就變得很重要的了，否則就有可能難以長壽。

而想要健康長壽，平時的生活習慣是至關重要的，生活習慣的好壞會直接影響你的身體健康，進而影響你的壽命，如果有不良的習慣，那麼就要及時改掉，否則可能會縮短你的壽命。

那麼我們該如何做呢？中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江提醒廣大的老年人：在日常的生活中要避免5個「久」，即久行、久立、久坐、久卧、久視。

六十歲後，不想壽命短，醫生提醒：避免5個「久」，長壽與你有緣

5個「久」要避免

1、走路太久

隨著運動健身的觀念深入人心，現在很多人都熱衷於步行鍛煉身體，再加上朋友圈的步行排行，更是讓不少人樂此不疲。

這種現象本身是好的，但是也要知道我們的身體也是有承受能力的，並不能長時間的走路，否則會對我們的膝蓋關節造成磨損傷害。這對老年人來說是非常不利的，本身老年人的骨骼會逐漸變得「脆弱」，膝蓋關節也同樣如此，如果走路太久，則會對關節造成傷害，久而久之則會影響關節健康，進而影響人的行動能力。

因此，走路是不宜太久的，要量力而行，每天不需要超過2萬步，1萬步作用就可以了。如果走路走累了，要多注意休息。

2、站立太久

對於我們人體來說，由於重力的影響，如果我們長時間站立，則不利於血液的循環，尤其是對腿部血液的循環不利，時間久了則可能會誘發靜脈曲張的發生，對本身患有三高症（高血壓、高血脂、高血糖）的人來更是不利，還可能導致腦供血不足，易誘發眩暈、中風現象的發生。

因此，我們平時站立不宜過久，建議老年人一次站立的時間不要超過20分鐘，要多活動身體和腿部，促進血液循環。晚上睡覺前也可以泡個熱水腳，同樣能夠促進血液的循環，同時還能夠提高身體的免疫力。

3、坐得太久

現在有很多人不喜歡運動，總是喜歡躺在沙發上不動，或者是很多人長時間在辦公室一直坐著，而對於老年人來說則是看電視、下棋等活動會導致長時間坐著。

我們都知道久坐對身體健康是不利的，不利於身體的血液循環，不利於腰椎和頸椎的健康，不利於體型的控制等等。並且當長時間久坐，我們的骨骼活動過少，血液循環過慢，則可能會加速骨質疏鬆的進程，若是加上頸椎要腰椎的長時間固定位置不動，則還可能會導致頭痛、頸椎病、腰椎盤突出等疾病的發生。

因此，不管是年輕還是老年人，尤其是老年人，千萬不要久坐，最好是每隔1個小時就起來活動3~5分鐘。

4、卧床太久

有些老人因為身體問題，可能會長期的卧床，但大多數老年人的血液循環不太好，卧床太久會使得血液循環更差，容易使得局部身體組織得不到足夠的氧氣，是的組織的細胞壞死，常表現為得皮膚髮紅和潰爛。

不僅如此，長時間的卧床，會加速肌肉的萎縮，還會影響消化能力，誘發便秘的發生。

因此，能不長期卧床就不要長期卧床，要多起來活動活動身體，總是有好處的。而如果是因為疾病實在起不來床，那就得注意防褥瘡，可採用氣墊床墊，讓身體局部受壓面積變大，讓身體的血液循環順暢一些，並且也要注意通風透氣，保持皮膚的乾燥。

5、用眼太久

我們現在很多人用眼並不太科學，用眼也不衛生，尤其是使用在智能手機的時候，長時間盯著手機屏幕看，不顧眼睛的疲勞，從而使得很多人視力下降得比較快。當用眼太久，用眼過度則會出現視力模糊、眼睛乾澀的現象，這時候是眼睛在提醒該要休息了。

對於老年人來說，用眼太久，用眼過度還可能會引起視神經受損、黃斑病變等情況。老人的眼睛的調節和恢復能力不如年輕人，因此在用眼的時候不宜太久，平時用眼不宜連續超過1小時，最好是半個小時就活動活動眼睛，可以轉動眼球來緩解眼睛疲勞，或者是看看別的地方，最後是看遠方的景色來放鬆眼睛，或者是閉目養神一段時間，總之就是不能讓眼睛疲勞，讓眼睛保持良好的狀態。

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