其實就健身而言，肌肉的恢復狀態是非常重要的，肌肉恢復效率越高，我們訓練時的發揮就會越好，同時訓練強度也會因此而加強，最終的訓練效果也會更高。

比如有些藥物健身的人，能夠經受一天兩練，一次三四個小時的訓練，而且一周無休的這種狀態，就是因為激素藥物讓他們的身體恢復能力顯著增強。

如果是我們普通人這種練法，可能要不了兩天就得搞出腎衰竭出來。就算不能腎衰竭，我們的身體狀態也不會允許我們進行這麼高強度的訓練。

而在日常健身過程中，誰的肌肉能夠更快恢復，誰的健身效果就會更好。其實如果你的生活習慣都是比較健康的話，肌肉恢復速度大家都是一樣的。

但是如果你健身的時候非常努力，健身之後卻經常做下面這三種事，你的肌肉就會很難恢復。而很多人健身效果不好，就是因為他們做錯了健身以外的這些事。

一、健身後一動不動

那很多人提倡靜養，說是躺著不動是最好的養生方式，但其實不是，躺著不動倒反而會讓我們的身體很那恢復，躺著不動不代表休息質量就很好。

很多人健身的時候搞得哇哇厲害，但是健身之後回到家裡蹲在沙發上就是好幾個小時，這種方式其實反倒會影響我們的氣血循環，從而讓營養養分難以抵達我們的肌肉部位，從而導致肌肉恢復速度變慢。

那睡在床上看手機也不行，很多人睡醒之後發現手指僵硬發麻，而且渾身酸痛，這就說明其實睡覺並不會讓我們的氣血循環變好。

睡覺的作用旨在放鬆神經緊張、心肺壓迫和調整內分泌，而對於氣血循環來說，放鬆式的運動效果是非常好的。

所以健身後不要立即睡覺，也不要呆在沙發上一動不動，在空閑時間可以進行散步、拉伸以及廣場舞這一類放鬆式運動改善氣血循環，進而提高肌肉恢復效率。

二、健身後飲酒

健身後的飲食其實是非常重要的，因為三分吃七分練。對於肌肉恢復影響最大的一個習慣就是飲酒，因為酒精其實是毒性物質，酒精會分解我們的肌肉纖維。

很多人健身好不容易練出來的肌肉，可能喝一兩盅酒就會消耗殆盡，凡是喝酒的人，肌肉基本上練不大。因為酒精具有分解肌肉，降低睾酮的弊端。

很多人說酒是糧食的精，越喝越年輕，其實酒最初的釀造初衷是為了提供大量的能量，從而讓人幹活更加有力氣，而產生的酒精則屬於神經毒素，會讓人產生迷幻感。

那麼藥酒能不能在健身後喝呢？其實只要是含有酒精的東西，都不能在健身後使用，都會降低肌肉恢復的效率，降低增肌效果。

之所以用酒來泡葯，是因為酒精吸收起來比較快，容易進入血液循環裡面。所以作為溶劑能夠讓藥性物質更好吸收，從而讓藥物發揮作用，而不是酒精本身具有什麼效果。

三、健身後節食

減肥的人訓練後的肌肉酸痛持續時間更長、刺激程度更高，這是因為我們減肥玩家控制飲食，從而讓體內能量供應不足。

修復肌肉除了需要蛋白質以外，也需要足夠的熱量來使蛋白質合成為肌肉，就跟電焊一樣，你光有焊條還不行，你還得有火才能讓焊上去。

而還有一些瘦子以及體重非常大的胖子，他們的肌肉恢復也會比較慢，因為他們的體內能量也屬於預設狀態，所以對於這部分玩家來講，肌肉恢復效果很差。

所以解決方法就是，對於瘦子來說，不考慮減肥的話，想要肌肉恢復效果更好，則需要我們吃更多的東西，攝入更多的熱量。

而對於減肥的玩家來說，目標既然是減肥，就不要考慮增肌問題，我們嚴格控制飲食，相應的需要減少運動強度和頻率，預防肌肉運動過度而造成身體損傷。

那如果你在健身期間碰到肌肉酸痛持續時間太長，以及運動狀態下降的時候，就需要考慮一下是否是肌肉恢復不夠到位的原因，同時採取以上措施進行補救，從而提高我們的訓練效果。

作者：旺旺大法師

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