4個高效燃脂法，堅持下來，一個月下來定能瘦

減肥的人都在關注脂肪、體重這些關鍵詞，那麼想要減肥的你，是否知道我們身體的脂肪是怎麼產生的？是的，只有知道「敵人」是怎麼來的，我們才能更好的消滅它們。

原來脂肪是這樣形成的

第一：肉眼可以看到的動物油脂或植物油的攝入

簡單來說就是平時看到的黃油、色拉油、花生油這些可以吃的食用油都是脂肪的，攝入過多會直接增加身體的脂肪含量。

第二：食物中存在的一些脂肪

除了直接看到的油脂以外，另外一部分就是就是食物中的脂肪，比如牛奶、堅果、穀物，這些都有脂肪的。

第三：脂肪是這樣影響我們身材的

脂肪攝入之後，幾乎都是在小腸被吸收的，而胃裡面是酸性的，這種環境不利於脂肪的消化，所以容易產生將軍肚。脂肪在鹼性的環境下加上腸道的蠕動，會被分解成細小的物質，一部分供應給身體日常的消耗，消耗不完的就會存留在我們的身體力，當存留下來的脂肪量過多的時候，那麼就會產生肥胖的情況。

脂肪的產生是一個複雜的過程，脂肪的消化也是很複雜的，如果要減少身體過多的脂肪，達到減肥的目的，那麼我們就要掌握更多實用的方法。

如何有效排除脂肪

方法一：減少脂肪大戶的攝入

脂肪的攝入雖然對我們的身體有很重要的意義，但是過多的攝入只會讓身體出現肥胖，因此我們要控制脂肪的攝入，拒絕減肥過程中的脂肪大戶，比如減少烹飪時候的油脂添加，不吃高熱量的食物，減少肉類的攝入，尤其是牛肉、豬肉（肥肉）等。另外高糖分的飲料，奶茶、可樂這些都要忌諱。

方法二：提高熱量的消耗

我們控制了攝入還要提高日常熱量的消耗，多練習一些燃脂效果好的運動，比如一周兩次有氧運動（跑步、游泳都可以），另外可以增加一些燃脂效果好的項目，比如波比跳、上下開合跳、戰繩、平板支撐等。

方法三：減少不良的生活習慣

生活習慣不好，任何方法都不會有好的效果，長期喜歡喝酒、熬夜的人，內分泌肯定會受到影響的，改善這些習慣，讓自己調整到健康的生活狀態才能減少身體的脂肪，讓減肥事半功倍。

方法四：用合適的時間去堅持

任何減肥計劃和技巧都是要時間去執行的，不管是減少內臟脂肪還是要瘦身體的某一個部位，我們都要有合適的時間，一般來說三個月以上最合適，因為身體的代謝會有一個周期，另外我們還需要預留一些時間去保持好的習慣，從而穩定減肥的效果。

想減少身體的脂肪，還是那個基本原則：調整飲食、增加運動、規律的生活習慣，這樣才能更好的保持身材。

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