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蹺二郎腿蹺出腰椎間盤突出

蹺二郎腿蹺出腰椎間盤突出

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在很多人眼中,

蹺二郎腿是一種優雅的姿勢,

也是一种放松的坐姿,

漸漸的成為了一種習慣,

但它卻暗藏健康隱患。

女白領常蹺二郎腿

不到30歲患腰椎間盤突出

小趙從事文職工作,常常在電腦前一坐就是一天,在伏案工作時,她總喜歡蹺著二郎腿。

4月29日,小趙又在電腦前工作了一個上午,正要起身去吃午飯,突然覺得腰痛得厲害,背也直不起來了,她以為是扭到了腰,忙請同事幫忙將她送到武漢市東湖醫院。

蹺二郎腿蹺出腰椎間盤突出

接診的康復科主治醫師陳翔峰在問診及初步檢查後,認為她並不是扭到了腰,極有可能是腰椎的問題,果然,進一步CT檢查結果顯示,小趙腰椎間盤突出,脊柱也略有變形,主要原因正是她長期蹺二郎腿對腰椎造成了傷害。

蹺二郎腿蹺出腰椎間盤突出

蹺二郎腿安全隱患這麼大?

有人會好奇,為什麼翹二郎腿會引起如此大的健康隱患?

事實上,當一條腿搭上另一條腿時,負重的腿部,特別是膝關節部位所受的壓力增大了,同時,上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。

蹺二郎腿蹺出腰椎間盤突出

從局部來看,蹺二郎腿時,腰椎發生了一定角度的傾斜。

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同時,肩膀也有所傾斜,上肢的肌肉將受力不均勻。

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側面看,是這樣的:身體發生了三維的扭曲。

蹺二郎腿蹺出腰椎間盤突出

拿小趙來說,當她蹺二郎腿,腰椎承受壓力不均,時間長了造成腰肌勞損和腰椎間盤突出,引起腰痛。

有人甚至因長期蹺二郎腿,傷到了脊柱。

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然而不僅僅會影響身體內部機能,陳翔峰醫師表示,長期蹺二郎腿還會出現下面幾種情況:

引發腿部靜脈曲張或血管栓塞:腿膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環。

出現骨骼病變或肌肉勞損:這是由於骨盆和髖關節長期受壓。

如果處於生長發育期的青少年經常蹺二郎腿,還容易形成駝背和脊柱彎曲。

也許此時看文章的你正蹺著二郎腿,那麼是時候改掉這個壞習慣了。

如果你一時間改不了蹺二郎腿的毛病,但又擔心自己的身體健康,怎麼辦?

最簡單的……兩個腿換勤快點兒!最好10分鐘左右交替一次。

蹺二郎腿蹺出腰椎間盤突出

但如果有相關疾病,比如腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎的朋友,千萬請管住自己,別蹺了。

如今時代發展迅速,每個人都面臨著巨大的工作、生活壓力,甚至每天都要生活在焦慮之中。

但是不管你再忙再累再焦慮,也不能忽視身體,對於是否蹺二郎腿這種細節小事,決定權在我們自己手裡。

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這些姿勢看上去舒服 實則傷身

姿勢1

半躺位玩電腦

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這類坐姿俗稱為「懶散坐姿」。中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任伍少玲指出,此時腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,骨盆向後傾斜,椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍,平躺姿勢的6倍。

因此,它不利於腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰椎間盤突出。此外,習慣性地半躺,使腹部松垮,由於缺乏活動、伸展及深呼吸,小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也會變得較為短淺,缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

●建議:

一、玩電腦時選取正確的坐姿,讓就坐者體重均勻、合理地分布。正確的坐姿是含胸收腹,兩腿平放,雙足自然著地,小腿與大腿呈90°,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但不宜完全挺直腰背(此姿勢後背不舒適比例最大)。

二、家裡最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰後最好加個靠枕,保持腰背的生理弧度,利於腰椎放鬆。

三、不要一個姿勢保持時間過長,半小時後應起來活動一下。比如,可背朝牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次。

四、如果需要長時間坐著用電腦,最好加「護腰」給予支持。

姿勢2

蜷縮在沙發上側身看電視

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拿起遙控器蜷在沙發側著看喜歡的電視節目,是很多人的最愛。伍少玲指出,這樣看似放鬆的姿勢,不僅會壓迫胃部,造成消化不良等內臟系統的不適,而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。有對頸源性頭痛患者的調查中發現,存在不良姿勢占誘發因素的73.33%。

支撐頭部重量的主要是頸部肌肉,側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上,會出現類似落枕的癥狀,這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果保持這種習慣,頸部肌肉持續收縮,血管被壓縮,阻斷肌肉的血循環,加速了頸椎的退變。頸椎前後壓力的強度不一致時,易造成椎間盤結構的改變,出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻、頭暈頭痛甚至噁心嘔吐等癥狀。

另一方面,手枕在頭部下方以臂代枕時,橈神經缺乏保護,會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上,導致神經損傷,出現手背伸直困難,手背部有感覺障礙等。

●建議:

一、休息時,最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕,放鬆頭部,盡量不蜷在沙發上看電視。

二、如果出現頸部不適,可以選擇「三三三」的自我療法,即捏三把(手掌心放在頸後部,手指用力,把脖子後面的肌肉捏緊提起來,一捏一放放鬆頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉,往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉,放在頸後部用力往前拉,頭緩緩向後仰形成對抗牽引,改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量)。

姿勢3

托腮思考

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思考問題時很多朋友都喜歡採用這種姿勢,但殊不知,托腮時肘部壓在較硬的桌面上,尺神經遭多方面夾擊,久之造成神經損傷。因尺神經行走於肘後,位置表淺又緊貼骨壁。尺神經損傷後,無名指、小指關節不能屈曲,小魚際肌(俗稱「小手肚子」)、手背外側、小手指及半個無名指皮膚感覺減退,嚴重時由於手內部肌肉的癱瘓、萎縮而形成「爪形手」。

與此同時,托腮時身體重心前移,身體部分重力通過肘部由桌子承擔,背部肌肉拉伸,骨盆向前旋轉,坐骨結節接觸面減少,局部壓力增大,影響神經末梢,從而導致酸疼、麻木等感覺,產生壓力疲勞。

●建議:

一、為避免不必要的神經損傷和身體疲勞,建議不要保持托腮姿勢超過15分鐘。

二、如果確實需要較長時間,最好在肘關節下面放一個軟墊以減輕對尺神經的壓迫,並把椅子移前一些以放鬆背部肌肉。

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