立夏養生：健脾瀉心火，避暑防濕邪
5月6日、農曆四月初二，值立夏氣節，系二十四節氣中第七個節氣，溫度明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農作物進入旺季生長。它標誌著春天的遠離、夏日的開始。立夏有三候，一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王（ 黃）瓜生。
上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科方泓主任醫師提醒，立夏對心腦血管、糖尿病以及消化系統等慢性病患者來說是不利的。夏季暑邪與濕邪膠著，影響心、脾功能，易出現心煩不寐、上火、疲勞等不適癥狀，養生總原則如汪綺石在《理虛元鑒》里指出：「夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕」。
靜心養心，防治心煩不寐
中醫認為「心主夏」，屬火，主血脈，藏神。夏季心陽旺，很多人容易出現頭痛、失眠、煩躁、精神萎靡等心神不寧癥狀。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血壓等心血管疾病的老人，更需要關注心臟保養，順應節氣變化。
首先要「心靜自然涼」。其次要做到「戒怒戒躁」，避免大喜大悲，適當安排繪畫、釣魚、書法、種花、下棋等偏靜的活動。
最後辨虛實，食療調理。實火患者心煩易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多食用菊花、蒲公英、綠豆、淡竹葉、芹菜等；虛火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少華，可以多進食茯苓、蓮子、麥冬、龍眼肉、百合、桑椹、雞蛋、藕等。
養心瀉心火，防治上火
夏季陽氣旺盛，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，出現各種「上火」癥候，如咽喉乾燥疼痛、眼睛紅赤乾澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇乾裂等心火上炎表現，大便乾燥、小便發黃等心火下移表現。
《素問?臟氣法時論》：「心主夏，心苦緩，急食酸以收之；心欲軟，急食咸以軟之」，夏季也可以多吃酸味或鹹味之品來養心。
平補健脾化濕，防治疰夏
俗話說：「立夏吃了蛋，熱天不疰夏。」脾胃虛弱者尤其兒童出現身體疲勞、四肢無力，食慾減退，逐漸消瘦，稱之為「疰夏」。立夏吃蛋，鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，是夏日補充鈣、鐵的首選。
夏季飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬菜、瘦肉和時令水果，勿食寒涼冰冷之物。中醫認為濕為夏之主氣，夏季補養還需健脾利濕，開胃消食。葯粥食療既可以健脾開胃，又可補充水分，如絲瓜粥、蘆根粥、西瓜皮粥等。
此外，夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗變質，腸道疾病多有發生，故需講究飲食衛生，謹防「病從口入」。
晚睡早起兼午休，防治打盹
「立夏」後晝長夜短，可以稍晚點睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。
為了防止「夏打盹」，適當增加午休。午睡時間因人而異，一般以0.5-1小時為宜，採取平卧姿勢。
午休注意事項：1.午餐時不宜飲酒、咖啡、濃茶，以免興奮而難以人睡，不能吃太飽，2.不宜餐後倒頭便睡，應活動10分鐘後再入睡。3.患有低血壓疾病、血液循環系統障礙病人以及年齡在65歲以上有動脈硬化的老人不適宜長時間午睡。
適當運動，忌大汗，防治疲勞
夏天天熱易多汗出，選擇散步、游泳、慢跑等運動，微微出汗即可。中醫認為「汗為心之液」，出汗過多會導致心氣陰虧虛，可以選擇性多食一些酸味之品，比如烏梅、五味子、酸梅等，收斂固氣，還可以生津止渴。
【推薦食療方】
立夏可以食用本地區的當季的蔬菜瓜果及水產。推薦食療方如下：
涼拌二瓜
功效：清熱化濕
製作方法：黃瓜、西瓜皮各適量。將黃瓜洗凈切條，西瓜皮去翠衣切成條，加鹽、味精等調料腌制10分鐘，淋上麻油即可。佐餐食用。
淡竹葉粥
製作方法：淡竹葉20克煎湯，去渣，用淡竹葉湯煮大米50克成粥，冰糖調味，微涼服用，每日早晚各1次。
