經常犯困是因為沒睡夠？排除這2個原因，則極有可能是患病

所謂「同一個世界，同一種聽課/上班狀態」，想必大家對這種狀態都感同身受吧

不管昨天晚上睡得有多早，是不是睡夠了8小時甚至9小時，上課的時候依舊被老師「催眠」得昏昏欲睡，上班的時候被枯燥的工作內容弄得犯困不已......

為什麼會這樣呢？明明自己睡夠了，怎麼還是特別容易犯困呢，簡直可以稱為「特困生」了。

圖片來源：全景網

健康的人經常犯困，可能是因為這2個原因！

1、缺乏運動

長期缺乏運動的人，其身體的新陳代謝和各個器官組織的運作能力都會有所下降，因此極容易感到疲憊乏力，春困夏乏秋無力妥妥的都統統會出現。

而且，這還是個死循環，缺乏運動-很困-不想動-更困-不想動...因此，只有打破這個惡性循環，逐漸開始運動起來，身體才會變得有活力，不那麼容易犯困。

2、睡眠質量差

雖說你睡得早、睡眠時間足夠，但睡眠質量不一定是過關的，而睡眠質量不好，就會造成第二天精神不佳、容易犯困。

在我們的日常生活中，有很多因素會影響我們的睡眠質量：

》睡前看/聽了恐怖刺激的視頻/音頻，或是進行了劇烈的運動，都會讓神經處於興奮狀態，從而影響睡眠；

》睡前喝了咖啡或濃茶等，這些飲品都含有讓神經保持活躍狀態的咖啡因，晚上飲用的話很容易失眠；

》睡眠環境差，如在嘈雜、有光的環境下睡覺，就很影響睡眠；

》......

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當然，犯困也有可能是生病了或是缺乏營養所致！

1、疾病

》心腦血管疾病：心腦血管疾病患者由於血管的問題，很容易出現大腦缺氧、缺血等狀態，因此更容易頻繁打哈欠，嗜睡。

》甲狀腺疾病：甲狀腺素的一個重要作用就是調節神經興奮性，當甲狀腺功能減退時，患者就會出現疲勞乏力、嗜睡、記憶力下降等癥狀。

》糖尿病：糖尿病人由於糖代謝紊亂，因此很多沒法被機體利用的血糖都會隨著尿液排出，因此其容易出現疲乏無力、嗜睡等現象。

2、營養缺乏

》缺鐵

》缺乏維生素B12

》葉酸

這兩種營養素缺乏都會造成貧血，造成人血液攜帶氧的能力降低，引發嗜睡乏力。

經常犯困該怎麼辦？

要是本身有相應的疾病，就要趕緊治病，沒病的話，日常生活中就要注意：

》鍛煉。《中國居民膳食指南（2016）》建議，成人的主動身體活動量平均為6000步/天，每天中等強度身體活動至少半小時，每周累計150分鐘以上。

》創造良好的睡眠環境及狀態，避免睡前的不良習慣。

》飲食均衡，避免貧血。如海鮮、菠菜、紅肉等都富含鐵，雞蛋、各種乳製品（牛奶、酸奶、乳酪）、肉類和水產品可補充維生素B12，而深色綠葉菜、水果、堅果中含有葉酸。

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