想要管住嘴，邁開腿，這些技巧都會讓你減肥路上多瘦幾圈

減肥對於很多人來說是個艱巨的任務，但減肥也是有小技巧的哦，掌握這些小技巧，可以幫助你在減肥路上少繞路！

肥胖，大多是因為熱量攝入過多，遠遠大於消耗量，導致多餘的熱量以脂肪的形式儲存在體內，日積月累，身上的脂肪越來越多，體重也就越來越不盡人意了。因此，減少熱量攝入和運動是減肥路上必不可少的。那麼，有什麼小技巧能幫我們減肥事半功倍、減少走冤枉路呢？

吃對的食物

很多人在減肥的時候，都會通過減少食物攝入量來達到減少熱量攝入的目的，這種方法很容易導致產生飢餓感，為減肥帶來不好的感受。其實，減肥期間也是可以吃飽吃好的，關鍵是要掌握吃的技巧——少油少糖低熱量高蛋白。

如果你平時喜歡吃五花肉，那麼在減肥期間可以用瘦肉或者雞胸肉代替，甚至是吃低脂高蛋白的鴿子也是可以的，由煎炸等烹飪方式改為蒸煮，這樣，減肥期間也可以享受肉類的美味了。

現在流行一種減肥方式，就是吃水果代替正餐，其實這種方法未必正確，因為有的水果如西瓜、葡萄等含有大量的糖分，容易導致攝入熱量過高，產生脂肪，所以要選擇低糖低熱量的水果。

如酸棗、香梨等，在兩餐之間的時間吃比較適合。飯前喝湯能增加飽腹感，減少正餐的攝入量，低熱量的湯可以考慮紫菜蛋花湯、西紅柿蛋花湯、海帶湯等。

做對的運動

運動對於減肥來說也是必不可少的，能夠幫助消耗體內多餘的熱量，消滅堆積的脂肪，但是有的人會出現越運動越胖的現象，這很有可能是因為運動方式錯了。單次運動強度過大，運動後由於熱量一下子消耗太大，飢餓感強烈，因此大量進食，而此時吸收消耗能力較強，運動消耗的熱量一下子又「補」回來了，甚至是超量補充了。因此，減肥人士應保持每天運動，慢跑、有氧操、跳繩等都可以。

如果你是白領，還可以利用辦公休息時間利用現有條件進行簡單的運動，如用走樓梯代替乘坐電梯（穿平底鞋），拉伸四肢、腰背部等，這些小運動都能幫助消耗熱量，又不會在短時間產生強烈的飢餓感。運動後適量補充蛋白質，可以幫助修復損失的肌肉和幫助肌肉增長。

減肥並沒有想像中痛苦、艱難，只要掌握好原理和小技巧，就能幫助我們少繞路了。

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