一個技巧搞定三高，40歲以後都需要

高血壓、高血脂、高血糖是在中老年人群中最常見的三種疾病，它們與心腦血管病的發病關係密切。據推算，我國心血管病的患病人群約2.9億。

眾所周知：病從口入。可誰能把好這一關呢？只有我們自己。想要輕鬆搞定三高，跟著小青來看看吧~

來源：河北衛生健康、養生中國、健康時報、科普中國（本文配圖來自網路，如有侵權，請聯繫刪除。）

低油 低鹽=「低」血壓

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少吃鹽

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，世界上對鹽與高血壓已研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓升高。世衛組織建議：正常人每日食鹽量為6-8克，高血壓患者4克以下。

介紹一個粗略估算方法：比如你買500克鹽，記錄下購買食鹽的日期，當這500克食鹽吃完後，再記下日期，那麼你就知道這500克食鹽吃了多少天。用所吃鹽量除以吃鹽天數，再除以就餐人數，就可得出人均粗略的食鹽攝入量！

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控制吃油

第二點就要控制吃油，不管是油的類型還是油的數量都要控制。因為油脂攝入過多就會引發心血管的病變，很多高血壓患者都會出現心血管問題，所以一定要控制油。

建議您每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少。

一「口」吃掉糖尿病

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少吃一口飯

糖尿病跟飲食的關係最密切了，對於糖尿病人來說，第一條先把自己的胃縮小。在正常吃飯和運動不變的基礎上，每天增加一口（38.5千卡），一年365口累計下來凈增體重1.5公斤。

然而，如果你能減5公斤的體重，血糖、血壓一定會有質的變化。

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少吃一口「糖」

生活中，很多糖尿病患者不敢吃糖，其實大可不必如此。

像奶油蛋糕、奶油冰淇淋，奶油巧克力，並不是一口都不能吃，饞的時候吃一口，甚至吃兩口，但是你不能吃一盤，點到為止，這樣子既享受美味，又對血糖沒有大的影響。

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飢餓時補「一口」

對糖尿病患者來說，「嘴饞」好控制，但餓不好控制。因此，建議糖尿病患者少量多餐，在飢餓感沒產生前先把加餐食物吃進去，這樣可以避免暴飲暴食，也可以保證血糖不會忽高忽低。

另外，加餐盡量要吃一些含膳食纖維高，熱量又比較低，體積又比較大的食物。比如青菜、粗糧等，這樣胃排空比較慢，就不容易很快產生餓感。

控「油」吃掉高血脂

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選對油

控制血脂的過程中，最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。建議高脂血症的病人不要用豬油等動物油烹調。

植物油里首選的是橄欖油、茶油，其次是花生油，但每天吃油要控制在兩湯勺之內。

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少用油

高血脂病人特別要注意烹調方法，比如說用 蒸、煮、汆代替炒、炸，就可以不用油或者少用油。

否則，烹飪方法不對，下再多的功夫也是白費。

吃好不如吃對！

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