想減掉腹部的頑固脂肪？別只會練腹，這樣做才更快！

在我們的印象中，訓練意味著什麼？意味著一部分的技能熟練程度就會提高，就如訓練高考題，高考成績就能提高；訓練跑步，就能跑得更快；訓練肌肉，肌肉就能變強壯，但是唯有訓練腹肌，怎麼就不能減掉小肚腩呢？

這個問題問得好，因為這是減肥者常見的誤區。

關於運動：

脂肪在身體的每個部位消耗都是同事進行的，也就是說無論你是跑步，練腹，練背等等，只要是消耗能量，小腹都能夠變小，只取決於你消耗熱量的多少。

但是由於腹肌訓練的強度實在有限，如果你每次運動都是只做腹肌訓練，你消耗的熱量也不及一次大重量訓練或者有氧運動消耗得多，也不及一餐飯的熱量，因此這是接近徒勞的。

因此，想減肚腩，你需要進行全身性的有氧運動結合重訓，不能只做腹肌訓練。

關於飲食：

特別需要注意的是飲食的控制。

舉個例子，我們花費大量的精力在健身上，一小時大概也就消耗500大卡左右，而我們平常吃的一包薯片就500大卡，一餐飯也是500大卡以上，可見飲食是多麼可怕的一件事，只要作對飲食，脂肪也就很快離你而去。

當你在正餐的時候，少吃或者不吃油膩的菜式，多吃瘦肉類的物質，這些物質富含蛋白質，是減脂的好幫手，每人每天建議每公斤體重1.5-2g蛋白，2g碳水，按照這樣吃，不餓又減脂。

當我們看劇，無聊時，千萬不能吃零食，不經意間就能攝入1000大卡的薯片（僅僅200g），改用蔬菜，雞蛋白等食物做零嘴是最好的選擇。

2個方法堅持2個月，相信肚腩很快就消失了！

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