目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。

其實，關節的壽命是有限的。

關節壽命只有60年

關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

所以，關節要省著點使，且行且珍惜！

這些行為最傷關節

1、下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

2、爬山和爬樓

上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。

3、水泥地上跳舞和跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。

但我們經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。

這樣一蹦下來，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

4、長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬後，對骨骼的保護力度就會下降。

年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。

每天10分鐘，膝蓋不再痛

每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液！

1、動作要領

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

2、動作時長

每次3~5分鐘，休息三十秒，持續做十分鐘。慢慢時長可以增加。

1、你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；

2、堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；

3、堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程，這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

堅持這個動作，上樓疼、下樓疼、髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響等多種膝關節問題都會慢慢好起來！

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