健身之前你需要有健身計劃，圍繞這幾點來制定準沒錯

我們一直在強調在健身之前一定要制定一個完整的健身計劃，那麼我們應該如何制定健身計劃呢？我相信這也是多數新手朋友都比較困惑的一個問題。那麼今天小編就圍繞著健身計劃來給大家主要說一說，我們都應該圍繞什麼方便來展開健身計劃的制定。

1、明確訓練的目的

首先第一個，我們要明確自己的訓練目標，你要知道自己健身的目的是為了什麼？你是為了增肌還是為了減脂？有了一個準確的目標之後，我們就需要根據這個目標制定接下來的一些訓練內容。

2、明確自己的力量極限

了解自己訓練的目的是為了什麼時候，我們就要知道自己的力量極限到底在哪裡，因為這會涉及到一些動作重量的選擇。除了明確自己的力量極限之外，我們還要對自己身體的各個方面做一些全面的了解，你要知道自己的體脂率有多少，你要知道自己的肌肉含量有多少。

3、減脂必須要全身進行

如果你想進行減脂訓練，那麼你一定要做一些全身的減脂訓練，減脂必須是全身減脂，沒有局部減脂這麼一說。這也就意味著我們在動作的選擇方面需要更全面一些，不能說你的腿部脂肪較多，那麼你就只做腿部訓練動作。

4、飲食規律，營養均衡

我們在制定健身計劃的時候，除了要選擇自己的訓練動作之外，還要懂得制定自己的飲食，一定要讓我們的飲食規律，除此之外還要讓我們的營養均衡。

一些微量元素和一些維生素你都要涉及，這要你去對各種食物做一個準確的了解，你要知道什麼食物里含有什麼樣的元素，並且做出一些相對應的飲食調整。

5、熱身和拉伸必不可少

我們在制定一個健身計劃的時候，除了要制定我們的訓練動作之外，還要制定我們的拉伸動作和熱身動作，這在你的訓練中會起到至關重要的作用。

那麼在文章的末尾，小編要給大家推薦幾個動作，如果這些動作對你來說比較感興趣，那麼你可以把這些動作加入到你的健身計劃中去。

動作一：曲直臂變化平板撐

首先第一個動作小編給大家推薦的是曲直臂變化平板撐，在做這個動作之前你一定要有平板支撐的動作基礎，因為這個動作是在平板支撐基礎上變化而來的。

動作二：沙發側卧上抬腿

第二個動作是一個沙發側卧上抬腿動作，這個動作不僅可以幫助我們塑造雙腿的肌肉形狀，而且還能從一定程度上鍛煉我們的側腰肌肉。但這是一個單側完成的訓練動作，所以我們一定要記著兩側交替著去完成。

動作三：引體向上

最後是一個利用我們自身重量去完成的動作，這個動作也是非常經典的背部訓練動作，它的名字叫做引體向上，我相信很多男孩子對這個動作都不會陌生，因為這是我們讀書時期體測的一個必備項目。

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