腹肌訓練雷區多，少踩幾個是幾個，也許這樣做的效果更好

如果讓你選擇你最想鍛煉的一個部位，你會選什麼？我想，多數人應該都會選腹肌，很多朋友對腹肌都是比較情有獨鐘的。那麼你都知道腹肌訓練的雷區嗎？接下來我們就來說一下，鍛煉腹肌時都會遇到什麼樣的雷區，我們盡量避免這些雷區，讓自己的訓練更加有效。

1、練腹肌之前先減脂

首先我們在鍛煉腹部肌肉之前要進行減脂訓練，如果你的腹部脂肪堆積太嚴重，那麼全身的減脂訓練是必不可少的，因為脂肪率太高會影響我們的腹肌訓練效果。

千萬不要急著去鍛煉你的腹部肌肉，我們只要把自己的脂肪率降下來，讓我們的腹部脂肪減少，那麼我們的腹肌自然會凸顯出來。

2、切勿只練腹肌

我們在做腹肌的訓練時，千萬不要只做腹肌訓練動作！很多人痴迷於鍛煉腹肌，那他就只做腹肌訓練動作，其實這麼做的效果並不是最好的，我們要把全身各個部位都有效的去鍛煉到。

我建議大家也可以多去練習腿部肌肉，因為這樣可以增強我們的下肢肌肉力量，讓我們的核心肌肉群更加穩固，除此之外還能幫我們分泌出有利於增肌的激素。

3、腹肌的形狀是天生的

我們在鍛煉腹部肌肉的時候，你也要知道你的腹肌形狀是天生的，我們所看到的8塊腹肌也好，巧克力腹肌也好，都是看的腹直肌的訓練效果，但是我們的腹部肌肉不僅僅只有腹直肌。

如果你知道你腹直肌，那麼你的腹肌效果肯定你是最好的。此外大家還需要注意，把我們肌肉分隔開的是依附在我們腹肌上的腱劃，這也就決定了你的腹肌會形成幾塊。

我們的腹肌形狀其實是靠腱劃來決定的，而腱劃就是我們身體自帶的基因，所以我們也說腹肌的形狀是天生的，但是你可以靠後天的努力來盡量讓你的腹肌形狀變得更完美。

4、少吃多餐

在飲食方面我們也要做到少吃多餐，如果你想讓自己的腹肌形狀變得更加美觀，那麼我們一定要控制自己的飲食，要讓自己的營養均衡，減少自己攝入一些高脂食物的可能。如果你無法控制住自己少吃，那麼就在腦海里腦補哪些自己喜歡的身材，以此來激勵自己，不要鬆懈。

那麼接下來小編想給大家推薦兩個動作，這兩個動作都可以成為你的腹肌訓練動作去完成，每個動作你都要規定好次數，不要超負荷的訓練。

動作一：仰卧卷腹

我們在做仰卧卷腹這個動作的時候，一定要注意這個動作的標準，盡量不要讓我們的腰部離開地面，用我們的腹肌力量去發力，完成這個仰卧的卷腹動作。

動作二：俯身提膝碰肘

在完成這個俯身提膝碰肘的時候，我們一定要注意自己的動作速度，我建議大家把動作速度控制到一個勻速的狀態，把每一次的動作都做標準，如果你不喜歡這個動作，那你也可以用俯身登山者去代替。

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