壽命長短不在衰老和生病，而是……看這裡！

雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到那個歲數。

人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%，幾乎起了決定作用。

那我們怎樣才能更好的身體健康，福壽延年呢？不如跟著小青堅持做做這幾件事吧~

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1、飲食規律

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

按照很多健康專家的倡導應該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯吃個飽。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。建議大家每餐按時吃飯，多吃蔬菜。

2、最不好的習慣是抽煙

抽煙的人，容易患氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

3、喝醉一次，等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

其中酒精中的乙醇對肝臟的傷害是十分巨大的。它能使肝細胞發生變性和壞死，一次大量飲酒，會殺傷大量的肝細胞，引起轉氨酶急劇升高；如果長期飲酒，還容易導致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。

4、有病就要治

每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。

5、人是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

6、走路是很好的鍛煉方式

人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走路——這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

體質下降期(28-49歲)：這時就不要參加競技運動了，多進行適宜自身身體素質條件的運動。

到老年體質衰退期(49歲後)：要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行、游泳。年長者適合練太極。

7、請大家記住一個原則

日常飲食中，吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

2018年11月，發表於《Neurology》上的一項隊列研究表明：飲食以攝入蔬菜、水果等植物性食材為主，不僅有益健康，而且對主觀認知功能有長期獲益作用。

8、盡量要做到12個「一」

每天要盡量做到下面幾個一：

每周吃一次魚，每天一個西紅柿，

常喝一杯綠茶，每天一把核桃，

少抽一支煙，每天一瓶白開水，

每天一個蘋果，白酒不超一兩，

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，

多一些微笑，多一點運動。

9、長壽健康生活6要點

一定要吃好3頓飯

每天堅持運動半個小時

每天要笑，身心健康

每天大便，排出毒素

一定要家庭和睦

不吸煙，不酗酒，每天健走

有了這份健康秘笈

全家健康不用愁了

請好好收藏~

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