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我酸了!寡姐、倪妮、丫丫的美背殺到底怎麼練成的?

最近丫丫新拍了一組大片,像只翩翩起舞的蝴蝶,評論里清一色的都是「美!」、「好美!」、「好好看!」。

還有人說她把這條快時尚品牌的裙子穿出了高定的氣勢。嗯,我覺得除了顏值,丫丫的美背很加分!你們看,背部設計只有這兩條細細的帶子,背部的肉肉真是多一分則多,少一分則少。

上次她在練功房跳舞的視頻也刷屏,她的背看動圖也很好看的,這應該跟她長期練舞有關。

最近張柏芝的美背也上了熱搜,果然,真·美人都不止是臉好看啊。

國內女明星中還有不少美背擔當。

劉詩詩不僅有天鵝頸還有挺拔的後背。

倪妮的後背也很有曲線美。

很多人覺得胸大臀翹性感。其實,好看的背,也非常性感。

美背殺是不少女明星的紅毯標配。

吉娘娘這張,秀恩愛的同時還順便秀了一把美背~

山本耀司在自傳《我親愛的炸彈》中說過:「我喜歡背面,一個好看的背影就是一個漂亮的正面。所以你必須精心呵護你的背部形象,因為那才是你的精神所在。」

電影《贖罪》里凱拉·奈特莉就貢獻出了經典美背造型,令人過目難忘。

那麼,到底什麼樣的背才算是好看的背呢?

很多人的第一反應是:瘦啊。

其實並不是。好看的背不光靠瘦,它和線條、肌肉分布及緊緻度都有關。

有的人天生就有好看的背,有的人是靠後天練出來的,但我越來越發現,無論是先天還是後天,背部如果不注意鍛煉和保養,也會變得鬆弛、失去美感......女人想要美太不容易了。

露背的季節馬上要到了,今天就來跟大家一起聊聊怎麼樣才算好看的背吧:

瘦不是唯一標準,骨肉勻稱才真好看

後背肉肉太多,容易顯得圓潤。

不光是胖有這個問題,很多人天生背厚。像超殺女屬於上半身容易胖型,本身就很吃虧。

但背上完全沒有肉就好看了嗎?

未必,過分骨感的後背看起來皮包骨,不見得很有美感。

如果肉肉太少,脊柱的骨節都凸出來了。像超模Stella Maxwell就有點太瘦了。

骨肉勻稱才好看。看看杜鵑的背,雖然也是紙片人,但後背不會有瘦骨嶙峋的感覺,美得剛好。

舒淇的背也是超美的,有好看的曲線,還有恰到好處的肉感,迷人~

再次祭出寡姐這張讓人流鼻血的美背。

有些骨架大的姑娘,稍微一胖就會顯得肩寬背厚,看起來虎背熊腰,像蔣欣就經常吃這方面的虧。

但這意味著這種身材就不能露背了嗎?當然不是。選擇那些只露出背部最好看的地方的禮服就可以了。

背部肌肉要緊緻

「神奇女俠「蓋爾加朵的背也超美。

但和舒淇、寡姐是不一樣的美。她的背部肌肉很緊緻,充滿了力量感。

再來一張美背殺。

塞隆2014年參加奧斯卡的照片,背部線條也很緊緻。

很多人覺得,背部贅肉是因為胖,脂肪堆積引起的。殘酷的是,如果不注意體態,不有意識地進行鍛煉,隨著時間的推移,原本骨肉均勻的背,也會開始產生變化。

後背上有兩塊靠近腋下的肉,學名叫「小圓肌」和「大圓肌」。這兩塊肌肉平時不常用,所以這附近很容易囤積脂肪。

這附近的脂肪囤積起來後,手臂靠近身體時,大臂容易看起來像雞腿......而且後背的肉也會被擠出來,肩胛骨的線條變弱,看起來格外虎背熊腰。

比如張雨綺。下面這兩張分別是她2008年和2009年的活動照,那時候她還沒開始健身,雖然也比較瘦,但露出整個背來,還是能看出小圓肌和大圓肌那裡的肉肉。

2016年她健身期間發過的圖,背部明顯緊緻了。

如果大圓肌、小圓肌附近贅肉少的話,哪怕不是很瘦,也可以擁有美背。

大表姐Jennifer Lawrence不屬於特別瘦的身材,胸大,手臂也不算細,但她的背也美。大圓肌和小圓肌附近沒什麼贅肉,後背也不會顯壯。

想要針對這兩塊肌肉來運動的話,可以嘗試做引體向上,這個動作對女孩子來說有點難,最好有人保護、指導。

還有一種情況,背部贅肉的形成還可能是肉肉下垂造成的嗚嗚。我最近就發現自己有這個問題,好難過~

這張活動照寧靜這張活動照是2007年的。她一直都是豐滿型美人,背部這樣看也不算厚。不過你們注意我畫圈圈這個地方。一般來說這個地方是最容易鬆弛的。

再看她2013年的照片,兩側的贅肉明顯變多了,一看就是因為沒怎麼鍛煉這塊的肌肉,鬆弛和下垂很明顯。

妮可基德曼最近的大片就很勵志,50多歲了,後背也沒啥贅肉,依然有肌肉的線條感。

更讓人驚訝的是剛過完50歲生日的安妮斯頓,看到這張抓拍照,好多網友都「酸了」,崔斯坦說這背影說是20歲她也信!

對抗肌肉鬆弛和下垂的最好辦法是多運動,增強背部肌肉。

平時可以多試試自由泳,對後背的肌肉練習很有效。

家裡有啞鈴的同學可以做做俯身飛鳥,能強化上背部肌肉。

動作要領:兩手持啞鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行,稍停,然後放下啞鈴還原。注意做的時候不要聳肩,每組15次,重複4組。

背部線條分明更好看

周冬雨的後背不胖不瘦,骨肉分布挺勻稱的,但她的背還算不上迷人的美背,就因為沒有明顯的曲線。

背部過於平坦了,沒有肌肉線條,像是小孩子的背,再來一張不同角度的感受一下。

對比一下。好看的背,背和腰部的曲線很美。

像我一樣上半身短的人相對來說會吃點虧,一般上半身短腰都會有點粗,穿露背裝的時候會有局促感。

Jessica Chastain的上半身也偏短,不過她這張已經很美了。

看到這裡你們有沒有發現,美背精們有個共同點——背溝明顯。只露一點背就能讓人感受到背部的美感。

好看背溝也會讓你更迷人。看看Amber的背,深邃的背溝好性感。

背溝又叫美人溝,是脊柱與兩側肌肉所形成的一個細膩光滑的溝。再有請Eva Green來做個示範。

背溝有些人天生就有,有些人則是靠後天訓練出來的。

兩側的豎脊肌是形成背溝的關鍵,豎脊肌越飽滿,背溝越明顯。

鍛煉豎脊肌不僅能幫助收穫背溝,還對健康有好處,尤其是對上班族來說。

久坐不動的上班族,長時間保持同一姿勢,容易讓豎脊肌持續用力而勞損。

想做針對訓練的同學,可以試試「俯卧兩頭起「這個動作,能鍛煉豎脊肌和臀大肌。

動作要領:完全放鬆俯卧,四肢伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微停留一下,再慢慢呼氣放鬆還原。注意頭部不要使勁向後仰,而是跟隨上半身一起抬起。

可能會有同學說,說到背部線條為啥沒有提到性感的蝴蝶骨?

我看到健身領域有個說法是:正常情況下肩胛骨是平貼在後背的,但如果附近的肌肉比較弱,拉不住這片骨頭的話,它就會向外翹,所以蝴蝶骨其實是肩胛骨不貼合肋骨的一種表現。所以也有很多人說,誇張的蝴蝶骨其實是一種病態美。我們還是健健康康地美吧!

梁洛施這張整體還是很美的,她的肩胛骨翹得有點誇張了。

KK拍《贖罪》時也很瘦,但她的肩胛骨沒有翹出來,就比較正常。

背部要挺拔

好看的背除了和胖瘦、線條有關,還和我們的體態息息相關。

比如很常見的駝背。

看這個後背,能猜出來是誰嗎?

是霉霉,她的後背本身還挺美的,線條好看,沒有贅肉。但是鏡頭拉遠看全身照,後背再美也被駝背毀掉了。

名媛OP這張街拍也是沒有什麼其他毛病,就是有點駝背。

美是一個系統工程,脖子前傾看起來也會很奇怪。女魔頭的女兒這身都挺美的,人美、衣服美,可惜體態大減分。

所以,時時注意自己的體態還是很有必要的啊。劉詩詩就是出了名的體態好,背也很加分。

更可怕的是,不好的體態還會慢慢改變我們的身材,比如我最近很苦惱的富貴包,因為常年的伏案寫作,脖子這一塊的肉肉越來越多,整個背部的線條也完全變了。

趙薇這張是2014年的,雖然有肩寬背厚的問題,但我覺得她更大的問題是因為肩膀沒打開,整個人看起來像縮在一起一樣。

最後,後背皮膚也要光滑細膩

這一點相信大家都懂,一個光潔美背,真的加分很多。

看1999年的大魔王!

有人說好看的後背一定要白,其實不是。

Gemma Chen是小麥色皮膚,但是人家勝在膚色均勻,皮膚細膩。

劉雯也是同理。

但我的意思並不是說背部要光潔無暇才露出來,很多白人後背會長斑,但也大大方方露出來。

但光潔的皮膚肯定是加分的。背部長痘就比較惱人了,最近很多讀者問,其實我自己專門寫過。

我身上皮膚整體都還不錯,但之前因為蕁麻疹加上頻繁出差得了馬拉色菌感染,導致毛囊炎,有一段時間整個後背都是一個個又紅又腫的疹子,護理了半年才差不多好。

除了像我這樣突然的過敏,我發現不少南方的小夥伴很容易背部長痘。通常是因為身體油脂分泌過剩,導致毛孔堵塞而造成的,所以一定要做好清潔。

洗澡的時候記得把沐浴露沖乾淨,勤換衣物勤洗床單毛巾。

定期去身體角質也很有必要。除了特別敏感的皮膚,普通膚質的同學最好養成使用浴鹽、磨砂膏等去角質產品的習慣,避免身體的角質層過厚。使用的頻率不用過高,根據膚質,最多每周2次就可以。

已經長了痘的話,一定不要去抓,一定一定!我就是這樣導致大面積感染的。

當然,如果痘痘比較嚴重的話,可以去醫院皮膚科,也可以用一些外用產品,具體的我之前有專門說過,今天就不贅述了。

另外,後背膚色不勻看起來也不夠美。

除了先天遺傳,皮膚經過強烈日光照射後,也會導致皮膚不均勻的增厚或變薄,時間久了,就出現了膚色不均的情況。所以露背的朋友一定要記得防晒啊。

關於美背就說到這裡啦,希望我們這個夏天都能練出美背,隨心所欲地穿露背裝~

黎貝卡的話:

看了這麼多美背,你們有沒有被鼓勵到,哈哈。

就算沒有老天爺賞飯吃,我們也可以努力練出一個美背。安妮斯頓曾經說過自己很容易長肉,她之所以50歲還有這麼好的身材,跟她早早地投入健身大軍有很大關係。自從我發現我的背部肉肉下垂,已經在緊鑼密鼓練了!爭取在夏天正式到來時,可以穿上美美的露背裝!

咳咳,不如我們今天開始一起美背打卡,爭取練出好看的背~

祝我們都能練出好身材,下次見:)

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編輯助理:Meow,JOY,插畫:兒力力


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