體重基數大也不要灰心，做好這些，你也可以擁有好身材

當今社會，飲食健康成了我們常年探討的一個熱門話題，越來越多的年輕人開始依賴外賣，依賴各種快餐食品，這樣的食物不僅會影響到我們的身體健康，而且還會影響到我們的身材變化。

你真不知道外面哪些食物是怎麼製作出來的，他用的油也有問題，這事由不僅會影響到你的身體健康，而且還有極大的可能造成我們身體脂肪的堆積。

除了飲食方面之外，生活習慣也是導致我們體重上漲的一個重要因素，很多人久坐不起，到了家也只知道躺著，年輕人的運動時間明顯下降。如果你意識到了這些問題，那麼就趕緊戒掉自己不好的習慣，哪怕你的體重基數比較大，也不要灰心，做好下面這些你也可以擁有好的身材。

1、運動

很多朋友在減肥的時候嘗試的第1個運動項目就是跑步，其實我並不介意體重基數較大的朋友跑步。如果你的體重基數比較大，那麼我們應該先去醫院做一個體檢，並且在專業醫生的專業醫囑下進行運動。

如果你的身體沒有任何問題，並且能健康的進行運動，那麼我們就要考慮的是自己運動方式的選擇，首先我們需要選擇一些低強度的運動。因為你的體重基數較大，所以如果你選擇跑步，那麼我們下肢承受的壓力就會比較大，這樣會增加我們對於關節的損傷。

在這裡我更建議大家去選擇一些柔韌性和靈活性的訓練，你也可以用快走代替跑步，但是時間也不要太久，多活動一下自己的膝關節，減少膝關節的損傷。

2、飲食

除了運動之外，飲食方面也是我們值得注意的一個問題，首先你要知道，節食減肥並不靠譜，其次我們在用飲食法減肥的時候，一定要讓我們的營養均衡，要補充足夠的水分，少吃甜食。

在邁開腿的同時，我們也要守住嘴，我們應該先從飲食方面入手，改掉自己不好的飲食習慣，戒掉一些高油高脂的食物，我們多用一些粗纖維的食物去代替，將對於你的減脂會起到非常大的幫助。

那麼接下來小編想給大家推薦幾個動作，這些動作你都可以去嘗試一下，對你來說難度應該不算太大。

動作一：小碎步跑

首先第1個動作我給大家推薦的是小碎步跑，這個動作不會有太大的訓練強度，它可以增強我們身體的靈活性，刺激我們的整體腿部肌肉。

動作二：仰卧起坐

我們在剛開始做仰卧起坐的時候可能會有點困難，但沒有關係，我們能做一個是一個，哪怕只能做兩個你也是成功的，多給自己鼓鼓勁。在做仰卧起坐的時候千萬不要敷衍了事，我們一定要把每個動作都做標準，哪怕只是一個的標準動作，它也會帶來好的效果。

動作三：游泳

既然跑步會給我們下肢帶來壓力，那麼我們不妨用游泳去代替跑步，你游泳一個小時可以消耗的熱量大約是400到700大卡，並且你也會找到很多的樂趣。

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