減脂中最難的不是開始，而是這一階段，熬過就好了

很多朋友會認為減脂最難的就是開始，其實不是，減脂過程中最難熬的其實是平台期。我不知道各位朋友有沒有經歷過這個階段，但是經歷過這個階段的朋友都知道這個階段是多麼的難熬，因為在這一階段我們會動搖軍心，會覺得自己的訓練是不是真的沒有效果。

其實只要下定決心熬過這一階段，我們的減脂效果就會突飛猛進。那麼我們應該怎麼樣合理的度過這一階段呢？這就是我們今天所要探討的問題，我會給大家出兩個建議，你可以從這兩個方面去做調整，讓我們更好更快的度過平台期。

1、從飲食上做調整

首先第一個是我們需要從飲食上去做出調整，但並不是要你減少食物的攝入，我們需要注意自己的營養是否均衡，如果你平時對於吃這方面不是很注意，那麼在這一階段中，你就需要注意飲食，要讓我們的每天所需營養都能及時的得到補充。

2、從動作上做調整

除了要在飲食方面做出調整之外，我們還要在動作選擇上做出調整，長時間的做一套動作，容易讓我們的身體產生抗拒性，因為我們的身體已經熟悉了這一套動作，再怎麼做它都無濟於事了。

到這時候，我們需要在動作上去做出一些調整，如果你堅持某個動作兩周以上，並且沒有明確的改變，那麼我們就試著換掉這個動作，或者是增大自己的訓練量，更有效的去刺激我們的身體肌肉。

接下來小編要給你介紹幾個訓練的動作，如果你不知道用什麼動作去替換你原來的動作，那麼這幾個動作將會成為你很好的選擇，根據每個動作鍛煉的部位去選擇相應的動作。

動作一：垂懸舉腿

第一個動作，我們介紹的是一個腹部肌肉的訓練動作，這個動作的名字叫垂懸舉腿，它是利用我們自身重量去完成的一個訓練動作，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的身體保持一個垂懸的狀態，然後利用我們的腹部肌肉發力，完成這個舉腿的動作。

動作二：杠鈴划船

第二個動作是一個背部肌肉的訓練動作，這個動作的名字叫杠鈴划船，我們在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，如果是初次完成這個動作，那麼選擇一個較輕的重量去完成，掌握好這個動作的發力技巧，用自己的背部肌肉去準確的完成這個動作。

動作三：啞鈴前平舉

第三個動作是一個鍛煉我們肩部肌肉的訓練動作，它是利用啞鈴去完成的，鍛煉肩部肌肉可以適當的增強我們的上肢肌肉力量，會讓我們的肩部看上去更結實，更強壯有力。在做這個動作的時候一定要把背部挺直，不要用慣性去完成啞鈴的舉動。

動作四：鑽石俯卧撐

最後一個動作是一個徒手動作，這個動作的名字叫鑽石俯卧撐，它是在俯卧撐基礎上變化而來的，主要針對我們的胸部肌肉，這會有一個更強有力的鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！