啤酒肚給你傷害太大，先了解為什麼會有，然後再消滅它

造成啤酒肚的原因有很多，擁有啤酒肚的人多數都是男士，隨著我們年紀的增長，我們的睡眠階段就會有所減少，這會容易導致我們的睡眠質量不好，伴隨而來的是荷爾蒙分泌減少。

大家千萬不要覺得這樣無關緊要，其實這也許就是造成你腹部脂肪堆積的一大重要因素，荷爾蒙的減少會使我們身體里的脂肪增加，而腹部就是脂肪們比較容易待的一個「聚集地」。

但這並不是主要因素，造成啤酒肚的原因還會於我們的飲食習慣、生活習慣有關，壓力大也是導致我們腹部脂肪堆積的一個重要因素，很多人的飲食不規律，或者是飲食過量，這都容易導致我們消化不良，造成脂肪堆積。

其實我們不能把啤酒肚和酒精完全掛鉤，喝酒的確是造成我們脂肪堆積的一個重要因素，因為酒精里會產生較高的熱量，但是酒本身並不會使我們發胖，酒精會促進我們分泌胃液，這是增加我們食慾的重要東西，也就說，你在喝酒的時候會想要吃下酒菜，這會增加我們身體脂肪的吸收，這才是導致我們熱量越來越高的重要原因。

那你可能會問，為什麼我的肚子像個「皮球」？其實這更多的是因為你的營養過剩了，在我們父母輩那個年代，把這稱為「富貴肚」，因為家裡富裕，所以吃得比較好，營養過剩導致腹部隆起。

但這種現象並不好，這是你身體亮起「黃燈」的警示，當我們的身體進入中老年之後，新陳代謝的能力就會降低，那麼我們需要的熱量就會比之前要少很多，如果你的飲食還是不節制，那麼我們體內的脂肪很有可能就會越來越多。

老來得買瘦，這是長輩們常掛在嘴邊的一句話，脂肪過分堆積帶給我們危害是很多的，一些三高、糖尿病等等的疾病就會伴隨而來，這會讓我們的器官蒙上厚厚的一層「油」，腹部肥胖也是造成我們加速衰老的一個重要因素。

那麼減脂也就變得尤為?重要了，其實減脂並不一定要在健身房進行，在家裡我們也可以減脂，也可以把啤酒肚變為腹肌，但是在練腹肌之前，我們一定要減脂，然後再來做腹肌的訓練動作。不會？下面這些動作了解一下！

動作一：俯卧登山者

首先我們需要保持一個俯卧撐的起始姿勢，然後保持腹部的收緊，加快我們的速度來完成這個登山者的動作。

動作二：俄羅斯轉體

這是一個非常有趣的動作，我們在做這個轉體動作的時候，一定要讓我們的身體保持V字形，如果你覺得難度有點大，那麼你也可以把腳後跟放在地上，這樣可以減少一點腹部的壓力。我們的動作可以慢，但是一定要保證是腹肌在發力，這有助於固定腹肌的形狀。

在你下定決心練腹肌之前，先降低你的體脂率，這也許是一個非常艱難的過程，但是堅持下來你就會感謝當初沒放棄的自己。

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