亞健康形成的常見3大原因，3個方式有效緩解疲勞！

我們都知道，亞健康是指人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態，叫慢性疲勞綜合征或「第三狀態」。亞健康狀態，又稱次健康。

通常我們所說的白領階層是這種亞健康狀態的高發人群。他們經常要加班到很晚，精神緊張，注意力高度集中。據我國一項專題調查顯示，北京市高級職稱的中年知識分子中，竟有高達75.3%的人處於亞健康狀態。更令人擔憂的是，有85%以上的企業管理者處於慢性疲勞狀態或亞健康狀態，這是由他們所處的特殊工作、生活環境和行為模式所決定的。

1、過度緊張地工作

只有拚命工作賺錢，現在一線城市的房價那麼高，很多人都背著上百萬的貸款，不加班工作怎麼還貸款呢？長期的熬夜加班，導致睡眠不足，白天精神不振、乏力等。長期熬夜還可導致免疫力下降、失眠等。當你長期處於緊張工作狀態下時，你就需要考慮一下是自己不適應這個工作環境還是自身的能力與工作要求相差很遠，要冷靜分析自己工作情況或學習情況，拋棄對自己不利的因素，換一個適合自己工作、學習的環境，找回自信和健康。

2、精神緊張

回家看見愛人緊張，在單位見了領導緊張，開會發言緊張，上班擠車緊張，吃飯時緊張，睡覺也緊張，上課鈴聲一響就緊張，天天處在緊張的狀態下，神經綳得很緊，這時，需要體養20~30天，緩解緊張心理。如果休養後還是如此，就需要調離了。

3、不良的生活習慣

不良的生活習慣包括喝酒、吸煙、貪圖美色，特別是工作緊張勞累而性生活又不節制，更是危害生命的大忌。飲食不規律，要麼不吃早餐，要麼不吃晚餐，或者晚餐吃得很晚，吃得比較多。還有人需要經常出去應酬，長期大量飲酒，吃大魚大肉，導致體重增加。

同時，不良生活習慣也是導致食道和胃部腫瘤的禍根。研究指出，超重者患食道癌的比重最高達41.1%；其次是曾經吸煙的人，佔397%；超重又吸煙、有胃食道迴流史並且水果和蔬菜攝入量少者，佔78.7%。因此，減輕體重減少胃食道迴流和吸煙，同時改善飲食就可以扭轉患這些疾病的傾向。

緩解疲勞的3個方式

緩解疲勞、恢復體力是保持健康的關鍵。而由於人們產生疲勞的原因不同，所以消除疲勞所採取的方法也不同。

1、體力疲勞：表現為四肢乏力，肌肉酸疼，但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝物在血液里積存過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動，信息傳到中樞神經，人就產生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，按時、充足的睡眠。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。如果休息的方式不當，不僅不能恢復精力，還可能使疲勞加重。

2、腦力疲勞：長時間用腦會引起腦的血液和供氧不足而使腦出現疲勞感，主要表現為：頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動， 適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。但活動的強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中可以得到放鬆，從而消除疲勞。

3、心理疲勞：這是由於受到惡劣精神刺激而引起的一種消極心理反應，比如精神焦慮、情緒抑鬱、意志消沉等。應該及時宣洩自己的不良情緒，學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好，或找幾個知心朋友聊天。樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發生，減少產生心理疲勞的誘因。

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