有氧運動安排在力量練習之後減脂效果更佳

如果你是體脂偏高的，那麼這是一個一舉兩得的運動方式，既可減肥，又可增肌塑型。

力量練習不僅讓你長肌肉，其實一定程度上也可以減脂。理論上，在力量練習擼鐵後，可以持續很長一段時間內消耗身體脂肪。再加上，擼鐵完後再做有氧20分鐘，可以讓你更大程度的消耗脂肪。

原理是這樣的：擼鐵是無氧運動，大部分消耗的是身體糖原和一部分氧氣參與。當糖原消耗差不多時，你再開始有氧運動，就會跳過消耗身體糖分這一步驟，直接消耗脂肪，起到更好的減脂目的。

擼鐵會導致肌肉產生乳酸，乳酸會讓局部產生無力痛感，而適度的跑步可以促進血液循環，加快代謝乳酸。然鵝這樣的組合還可防止肌肉酸痛太久。

這種運動方式還有什麼應該注意的？

有氧時間不要太長，最好保證在20分鐘左右。強度稍大點。因為時間太長，必定會讓你身體特別累，長期對身體有害，你也堅持不住。當然前提是力量練習要有30分鐘以上到60分鐘左右，也不適宜太長時間，超過了60分鐘身體會分泌一種激素叫皮質醇，皮質醇會破壞你的運動效果。

來個小結:先擼鐵45分鐘，再有氧最好是快速跑20分鐘可以起到塑型增肌減肥的效果，緩解肌肉酸痛的作用。

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咱們拒絕沒有任何訓練痕迹的空談飲食減肥，同時拒絕空有一副好皮囊而不懂科學飲食空談運動減肥

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