長期慢跑減肥，效率卻低得驚人！想高效燃脂，變速跑更好

大部分人減脂，可能都會選擇長距離慢跑，因為操作簡單，幾乎不需要任何學習，只需一雙跑鞋就可以上陣。不過，跑步減肥的朋友可能會發現，慢跑的減脂效果似乎有點慢。既想保留跑步這種簡單的運動，又想更快速減脂怎麼辦呢？

變速跑，可能是你更好的選擇。

長距離慢跑，通常跑步者都會保持勻速運動，而變速跑，則要求跑步者用快跑與慢跑交替進行的一種跑步方法。

我們都知道，如果運動強度較低、速度較慢、運動量適中、持續時間長，則主要消耗的是脂肪；如果運動強度較高、速度較快、運動量大、持續時間短，則主要消耗糖分。

變速跑便是結合這兩種運動的有點，在勻速跑中加入小段快速衝刺跑，可以起到糖分和脂肪一起消耗的雙重效果。這在一定程度上也鍛煉我們的肌肉，而肌肉量增加，有利於提高基礎代謝率，使減脂效率更高。

有芬蘭研究者發現，一個人在結束70分鐘變速跑之後15小時內，體內依然在快速消耗脂肪，而經過同樣時長的勻速慢跑卻達不到這樣的效果。可見變速跑的燃脂效果確實比勻速跑更好。

那麼變速跑怎樣跑才合適呢？

其實每個人都可以按照自己的節奏和能力選擇不同的變速跑方式。這裡給出兩個變速跑方案參考。

如果是沒有跑步基礎的人可以嘗試300米慢跑100快走的初級變速跑方法；有一定跑步基礎的可以選擇200米慢跑100米快跑或400米慢跑200米快跑的變速跑方法；如果你是位跑步達人，可以再縮短慢跑的距離，採用200米慢跑200米慢跑甚至400慢跑400快跑的方法。

聽起來好像很複雜，實際上只要記住一個要點：既是變速跑，就要堅持速度多變、距離多變、時間多變甚至場地多變這幾個原則。

此外，訓練變速跑還有一些注意事項。

1、 變速跑過程要留有一定的過度時間，不要一下子加速或一下子暫停，心臟容易受不了，留一小段距離慢慢加速和減速；

2、 變速跑速度要根據自身能力調節，快跑不要盲目衝刺，跑到感覺呼吸不順暢即可，慢跑也不要太慢，感覺呼吸平復時就可以了。

3、 平時要做一些鍛煉腿部的力量運動，這樣腿部肌肉比較有利，變速跑過程中才不容易受傷；

4、 因為有一定程度的肌肉鍛煉，變速跑過後要做拉伸運動，可以緩解肌肉酸痛。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！