今天是廿四節氣的立夏。「斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」

立夏表示著即將告別春天，也是夏天的開始。炎暑將臨，雷雨增多，氣溫明顯升高，農作物進入生長的旺季。我們的養生保健也要相應地做出調整。

夏天屬火，立夏首先要養心

一年四季中，夏天屬火。火氣通於心，與夏季陽熱之氣相應，炎炎夏日，人們容易感到煩躁不安，出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，故立夏養生首先要「養心」。

中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高後，人們心火易增，好發脾氣，機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人群體，發火生氣容易引發心肌缺血、心律失常、血壓升高等，不利於身心健康。因此，要順應節氣的變化，調節情志，重點關注心臟保養，使心緒平和，避免氣血淤積，預防心血管疾病發作。

立夏養心特別要注意精神方面的養生，做到「戒燥戒怒」，切忌大喜大悲。時時刻刻保持心志安閑，心情舒暢，笑口常開。可以多選擇靜心的休閑方式，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

晚睡早起加午休，順應自然

立夏後，天黑得晚亮得早，人們往往晚睡早醒。因此，要根據節氣變化調整作息時間，相對於冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。

下午1點至3點是一天中氣溫最高的時段，人體易出汗散熱，使血液大量集中於體表，大腦血液供應則相對減少。午飯後，消化道的供血增多，大腦供血變得更少，人們容易感到精神不振，昏昏欲睡。再加上每日晚睡早起，睡眠時間相對減少。因此，夏日裡應增加午睡。尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。

沒有午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。午休以半個小時到一個小時為宜，不需過長。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼生病。睡醒後不要急於起來，而是再躺上10分鐘起床比較好。

避免貪涼，冷藏食品別急吃

隨著天氣轉熱，有些人愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。但是腸胃功能較弱的人尤其是兒童，在吃後半小時左右最易發生劇烈腹痛，嚴重者還會出現噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。

這是因為人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃-8℃，當腸胃受到強烈的低溫刺激後，會導致生理功能失調，甚至產生痙攣性腹痛。對此，簡單的預防方法是：從冰箱里取出來的食物不要急著吃，應該放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及患有慢性胃炎、消化不良的人，更需注意這一點。

保健誤區：啤酒解暑、空調恆溫

關於夏日保健，還有兩個常被忽視的誤區，在此提醒一下。

喝啤酒解暑：暑熱天氣喝啤酒的確會帶來一種涼爽的感覺，但如果喝太多，反而會使人感到口乾咽燥、全身發熱。因為攝入過多的啤酒會使體內酒精含量過高，由酒精造成的「熱乎乎」的感覺就會持續不斷，加重口渴、出汗等癥狀。

空調保持恆溫狀態：許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。其實，不斷調節居室溫度，能使生理體溫調節機制經常處於「緊張狀態」，提高人的適應能力和自我保護能力，避免患上感冒或其他居室病症。剛開始空調溫度變化幅度應控制在3-5℃，半個月後可逐漸提高到6-10℃。變化不要太突然，每次調節以1-2℃為宜。

（據騰訊健康頻道、人民網等）

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