姚明退役後胖了

在前段時間的疆遼大戰時

細心的麥胖發現

觀眾席上的姚明

好像最近又又又又又胖了點

胖到五官

無關完全沒有立體度可言

不過看姚主席圓滾滾又白白胖胖的

臉上的表情很是可愛了

姚明據說自從退役後

體重已經從之前的140公斤

胖到快200kg了

從大巨人變成巨巨人

即便有2米26的身高加持

但快400斤的體重

還是讓他看起來非常龐大

大胖子哈登一把衝上去

姚明在大體重的加持下

頂住大重量的衝擊

穩得一筆地接住了

在NBA後退役的明星中

科比肥了，姚明也胖了

看到這裡

估計很多小夥伴都會有疑問

難道我現在努力運動保持身材

那是不是最後一停練就會反彈呢？

麥胖想說這個問題答案可以是「是的」

但也不盡然

因為運動員退役後

可能會發胖的原因在於：

在退役之前

他/她們必須攝入足夠的熱量

來保證自己日常訓練的能量

而退役之後

在運動量驟減的前提下

沒有及時調整飲食習慣

很容易就會發胖

（圖片來源於微博 侵刪）

而姚明大大之前也是因傷退役的

姚明退役後的運動的量和強度

必然也不能太高

所以 就自然而然的發胖了

甚至妻子葉莉也直言：

壓力現在全在我身上了

因此，在停止運動

或者運動量驟減的情況下

只要我們及時調整飲食習慣

還是可以保持好身材的

至於如何調整我們的飲食習慣呢？

麥胖在這裡

給出如下建議：

高脂飲食除了熱量高以外

還會造成胰島素抵抗

隨著飲食中脂肪的增加

葡萄糖不耐受也會顯著上升

血液中的脂肪聚集在細胞內

分解成在大量遊離脂肪酸和自由基

細胞就會減慢對胰島素做出正確反應

因此不想長胖的話

不論你是健身還是不健身

都應該避免長期的高脂飲食

果糖並不像葡萄糖那樣

直接影響胰島素

它在肝臟進行代謝

而如果肝臟無法跟上果糖代謝時

果糖就會轉化成脂肪

並且降低對葡萄糖的攝取

（葡萄糖進入細胞被燃燒的能力）

從而影響胰島素的敏感性

一般而言

每天的果糖攝取量為每天5~10g

而運動量大的最多可以攝取20g

較低果糖含量的水果和蔬菜

有莓果、油桃、柚子、牛油果和西紅柿

香蕉、蘋果和梨則屬高果糖含量的水果

飯前先喝湯

再吃肉菜

最後吃主食

進食湯、蔬菜和肉類後

會增強飽腹感

易升糖的主食就吃得少了

血糖波動更平緩

就不容易囤積脂肪

最後，當然最重要的是

控制你的總熱量攝入

不然 都是白搭（SAD）

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