親測，從75kg→53kg，我親筆總結了20條高效的減肥技巧

剛上大學的時候，我是一個身高只有157cm，體重卻超過75kg的胖女孩。

在學校里，我是「回頭率」很高的一個女生，但不是欣賞的眼光，而是嘲諷譏笑的目光。

耳邊常常還有竊竊私語：

「哇，這個女孩好胖哦~」

「哦，她長得好像劉歡啊！！」

「她每天都吃些爪子（四川方言：什麼）哦？」

真的很難過，但是誰叫我是胖女孩呢？

於是，我開始減肥了…

在這個減肥期間，75kg→53kg，吐血總結了20條實用減肥經驗

1.明確目標：減肥是一場持久戰，不能速戰速決。控制飲食是根本，運動是王道，不吃零食是訣竅。

2.節食絕對不可以，它只會讓你反彈得比減肥之前更肥。

3.零食是敵人，不可以吃；即使吃也要吃低熱量的；即使吃了高熱量的也要控制足量和時間。

4.一定要保持一定的運動量，要找機會讓自己動起來。別借口沒時間，如果沒有一個40分鐘，那麼請你拿出8個5分鐘，時間就像乳溝，擠一擠還是有的。

比如你收拾東西，不要省事，把一個步驟分割稱n個步驟：打水和買東西都要下樓，我會先把東西買回來，再把水壺提下去打水——我自創的「分割運動法」，很簡單的小細節，卻讓我們得上多動症！

5.晚上一定要吃飯，但是要少吃，蛋白質和素菜為主，不吃會降低新陳代謝的！

6.睡覺前4個小時盡量減少進食，連水都要少喝，因為胃排空的時間是4~6個小時，讓你的胃得到充分的休息。如果實在是餓得不行，可以喝上一杯脫脂或者低脂牛奶，睡覺前做幾分鐘運動，哪怕是5個仰卧起坐。

7.愛上喝茶。特別是普洱茶，荷葉茶，決明子，綠茶。普洱茶刮油，綠茶降糖，荷葉利尿，決明通便。

8.便秘了要找原因，不要盲目導瀉！

我個人解決方法：早上起床後空腹一杯淡鹽水，然後做幾個輕微的拉伸運動和腹部扭轉運動，再吃12顆紅棗。然後再去洗漱。早餐裡面要有牛奶和蘋果，順序是先蘋果後酸奶。←我每次這樣做都會一天大2次。

9.每天一定要攝入不少於1200大卡的熱量和少量油脂，低於1200大卡會降低新陳代謝，不吃油脂容易便秘。

10.一定要認真對待生理期。

生理期期間體重浮動1~6斤是正常現象，不要著急，也不要在這個階段盲目節食，更加不要劇烈運動，用散步代替吧！

這個期間可以吃少量的甜食，我個人喜歡用少量的紅糖加上蓮藕，薏仁，紅棗，幾片干紅果和少許紅豆熬在一起，酸酸甜甜的，感覺很好，如果覺得不放心，可以去掉紅糖，因為紅棗本身就有甜味。

11.把握好生理期之後的一個星期的黃金時間，那是減肥效果最好的時候。這個時期要注意飲食，這個期間減得快胖的也快。

12.選擇菜要選擇清淡的，以蒸煮燉為主，以清炒為輔，紅燒為次，拒絕油炸煎烤。但是要注意攝入適量的油脂。

13.不要一味拒絕脂肪和碳水化合物，適量攝入有助於減肥。

14.不吃主食是錯誤的。

15.不吃肉也是錯誤的，即使是豆類也不能代替動物蛋白，如果實在不喜歡吃肉的，我建議用蛋來代替。

16.牛奶酸奶是很好的，但是加糖全脂的要慎重；堅果是可以吃的，但是請適量吃。

17.水果是好的，但是不能代替三餐，也不能過量。因為在低熱量的同時它們具有高糖分，同時還有把胃撐大的危險，切記。

18.合理的作息時間和規律進食時間是非常重要的。

19.偶爾多吃一次，你不要著急，下一頓來調理。

我調理暴食的方法是：暴食當天延長運動時間，暴食後3天來調理，飲食是平時的70%，80%，90%依次恢復。但是這幾天的早上都要有酸奶，蘋果（or香蕉），紅棗，淡鹽水來幫助清理腸胃。

20.運動的花樣要多，不要長時間重複一種運動。跑走結合或者變速跑比慢跑更加合適減肥。

最後，大家一定要保持一個樂觀的心態！！

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