辣媽賈靜雯，堪比18歲少女：你的身材，就是你最好的名片！

辣媽賈靜雯，秒殺18歲少女：你的身材，就是你的名片！

辣媽賈靜雯在生下女兒咘咘後，就開始了對身體的掌控，力求能夠在產後復出就恢復原有的好身材，除了每天沉浸在新家庭成員的幸福中，剩餘的時間就是用來針對身材的改造計劃。

正因為這種對身材的掌控能力，讓她的產後身材保養十分得宜，再搭配她那凍齡的肌膚及臉蛋，你完全看不出來這是生過兩個孩子的媽。

對此她也表示，沒有什麼比掌控自己的身材來得還要重要。當你的身材變得窈窕有致時，你去逛商場，是你在挑衣服，而不是衣服在挑你，隨意什麼衣服拿來穿在你身上都是最美的一件。只要你能夠控制你的身材，想不漂亮都難~~

只有你掌握了你身材，你才能掌控人生！今天介紹一組體式，幫助你更好的掌控你的身材，讓你在習練的過程中，慢慢變得更美更有型，一起來看看！

體式序列：手杖式及其相關序列和休息體式

手杖式，英文名稱staff pose，梵文名稱dandasana，danda拐杖、棍棒。手杖式在瑜伽習練的過程中有很多的體式變體，每個體式變得效果大不相同，但是最終效果均是在於能夠幫助習練鍛鍊出凹凸有致的美好身材。

習練方式：

A. 兩腿伸直，坐姿開始，身體挺直，脊柱延展，腹部內收，腳面綳直，兩手扶在膝蓋兩側準備；

B. 手掌的五指分開，指尖著地，掌心拱起，手臂伸直，做身體的支撐，兩腿繃緊，腿部向上提起離地，身體同時後仰，維持住這個體式；

C. 兩手掌放在著地，手臂伸直，用力支撐身體，同時臀部抬起離地，身體前屈，兩腿順勢向下，做手杖式，腿部繃緊不變，腳尖著地，臀部抬起，身體前屈，兩手支撐身體。

D. 屈膝，兩腿向後，腳掌放在臀部下放，腳掌綳直，腳尖著地，身體前屈，兩手支撐身體，可以重複練習。

在體式的最後，利用鳥王式作為休息體式：

A. 兩腿併攏山式站姿開始，身體挺直，脊柱延展，髖位擺正；

B. 左腿抬起離地，腳掌繞過右小腿，勾住右腿，同時右腿半屈下蹲；

C. 兩手在胸腔合十交叉延展， 做鳥王式，維持30秒，左右腿部和手臂切換練習。

今天的體式就到這裡想看什麼類型的體式，可以在評論區告訴我哦~~小編一定會為你竭誠解答。

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