健身要適量，過度健身給你帶來的不是健康，而是傷害

我們在剛開始健身的時候，都會覺得只要能得勤就好，每次能多練一些就多練一些，其實並不是這樣，健身就像吃飯一樣，我們也要量力而行，不要過度健身。那麼過度健身會給我們的身體帶來什麼傷害呢？

1、影響睡眠

你的睡眠質量和我們的健身是有一定關聯的，很多人喜歡在睡前去健身，這有極大的可能造成你失眠，晚上處於興奮狀態，久久無法入睡。而過度失眠也容易造成你睡眠不好，會讓你的身體更加疲憊，這會從一定程度影響你第二天的精神狀態。

2、老化程度加快

看到第二點的時候，很多朋友可能會有疑問，健身不是讓我們變得更年輕嗎，怎麼會加速老化？沒錯，適當健身的確可以讓我們越來越年輕，但是過度健身就會讓我們的老化程度加快。

如果你每天都處於過度的訓練中，那麼我們身體里的能量供應就跟不上，久而久之就會讓我們的新陳代謝變差，這極有可能造成身體上的疲勞，當你的肌肉、關節都處於高度被消耗的狀態時，就容易出現老化的現象。

3、肌肉退化

我們在健身之前首先要知道肌肉是怎麼生長的，我們的肌肉是在不斷的撕裂、修復的過程中生長的，如果你總是一味的讓我們的肌肉處於「撕裂」的狀態，而不給肌肉休息的時間，或者是一直追求肌肉生長，那麼我們的肌肉很有可能就會出現問題。

肌肉的承受力是有限的，它的生長也是循序漸進的，一旦超出了肌肉修復、生在的能力，那麼就有可能出現修復不全面的現象，隨著時間的推移，這不利於你的身體健康。

4、心理壓力

過度的健身還會影響我們的心理，健身是為了強身健體，從另一方面來說，也是為了放鬆情緒，但過度健身不僅不能幫我們放鬆心情，還容易造成我們的心理壓力，讓我們覺得非常的疲憊，讓我們處於一個消極的狀態。

聊了這些過度健身的影響之後，你還要超負荷的做訓練嗎？文章的末尾小編給大伙兒分析幾個簡單的動作，這些動作都是徒手完成的，如果實在想做訓練，那麼休息日的時候可以簡單的做一下這幾個動作。

動作一：側弓步

側弓步這個動作既能幫我們鍛煉下肢肌肉，也能幫助我們放鬆腿部肌肉，它可以讓你的腿部肌肉形狀變得更好，但這是一個單側完成的動作，我們在做這個動作的時候要記住交替完成。

動作二：坐姿轉體

首先我們需要保持一個V型的坐姿姿勢，讓我們的腹部保持緊張，如果你覺得這樣做的難度太大，那你可以將腳後跟放在地上，這樣可以從一定程度上減輕腹部的壓力。隨著用你的腹部發力，我們來完成這個轉體的動作，這也叫俄羅斯轉體動作，感興趣的朋友可以試一試。

希望大家在以後的健身訓練中，都能適可而止，在確保身體健康的前提下去做訓練，祝願大家都能擁有自己最理想的身材。

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