健身知識四大點，新手可以看看，這能幫你更快入門健身

在剛開始健身的時候，我們對健身都是很模糊的，有的人健身是為了減肥，有的人健身是為了增肌，有的人是為了打發時間、鍛煉身體等等，不論你的健身目的是什麼，既然我們開始健身了，我們就要拿出決心，要先從健身的相關知識開始。

今天小編要和各位新手朋友們聊的是有關健身的一些常識，在健身之前先了解這些知識，這能幫你找准目標，讓你對健身稍微清晰一些。

1、別人和你不一樣

首先我們要聊的是別人和你不一樣，大家都知道，健身之前我們要先制定一個健身的計劃，但有很多新手朋友們會去照搬別人的健身計劃，其實我想告訴大家的是，別人和你不一樣，決定我們身材的因素有很多，也許和你的基因有關，飲食習慣有關，但這些每個人都是不一樣的，盲目的套用別人的健身計劃，很有可能會讓你的訓練效果不佳。

2、分清有氧和無氧

有氧減脂的效果的確更好一些，但是在你脂肪流失的過程中，你的肌肉也有可能會流失，這也就是為什麼我們要強調，有氧和無氧需要結合訓練的原因。無論是無氧訓練、力量訓練、抗阻力訓練等等，這都是在幫我們增強肌肉的，而適當的增強肌肉是可以增強我們代謝能力的，這也是有助我們減脂的。

3、局部減脂是行不通的

我在健身房看到許多的朋友練腹部動作，一練就是很久，但其實他的腹部脂肪是堆積的，這就是想試局部減脂。其實局部減脂這個方法真的行不通，要想讓自己的脂肪拜拜，那麼還得是全身減脂。各位朋友一定要記得一句話，減脂是全身的，增肌才是局部的。

4、飲食也是非常重要的

很多在健身的時候會忽略飲食，其實這麼做並不對，飲食和訓練需要相結合，這樣的效果才是最好的。不論你練得再怎麼好，只要你吃得不對，都有可能讓你的訓練白費。此外，在訓練結束之後，我們也要懂得補充身體所需營養，懂得補充蛋白質。

這些就是小編給各位朋友準備的一些健身的基本常識，各位新手朋友可以多去了解一下，當然，出了這些知識是你需要懂的之外，我們還要懂其他的一些基本常識，這能讓你更好的健身。那麼接下來小編就給各位新手朋友推薦兩個好的訓練動作，大家可以根據自己的需要去合理安排次數。

動作一：深蹲

這是一個非常經典的下肢訓練動作，但這個動作不僅可以幫我們鍛煉下肢，還可以激活我們的全身肌肉，對我們其他的訓練也能起到非常重要的幫助。多做深蹲可以促進睾固酮的分泌，這對你的增肌訓練會有很大的幫助。

動作二：仰卧卧推

在做這個動作的時候，我們最好用啞鈴去做，動作不用做快，感受胸部的發力，當下放回位的時候一定要控制好動作的速度，這有利於提高我們肌肉的控制度，為以後的訓練會起到促進作用。

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