減脂存在誤區？這些誤區你知道多少？估計知道的人不多

今天小編給大家講講一些減脂的注意事項，或者就是減肥吧，很多人都掉進了誤區。

在訓練中，你需要用到大重量進行訓練，一些人錯誤認為自己在減脂，所以要用輕重量多次數來訓練。但這實際上並不好，因為你需要的是讓你身體保持現有的肌肉的同時進行減脂計劃。如果你用輕重量做的話，你實際上沒有用盡全力，你的身體就會覺得由於你在訓練的時候沒有以前練得重，一些肌肉隨之而減弱，造成肌肉流失的現象。

不要減少負重重量

抗組訓練仍然比有氧更重要。一些人覺得，要減脂的話，就每天都去做有氧器械，這導致他們對有氧運動越來越在行，也就是說他們每次消耗的熱量越來越少。小編覺得雖然有氧運動有幫助，但應該是最後階段的減脂手段。其他訓練練完了再去做有氧，效果會事半功倍。

有氧運動最後做

至於飲食，無論你採用什麼飲食計劃。生酮飲食、碳水循環、間接性禁食或者素食等等，這些都沒有影響，最關鍵的是熱量攝入和熱量消耗的多少。所以只要保證熱量消耗比攝入的多，一段時間後就能幫助減脂。

要保證熱量消耗比攝入的多

要保證高質量的力量訓練。如複合動作、挑戰重量還有那些難的動作。因為這種動作比起孤立動作來說，能夠消耗更多的卡路里。所以在減脂期，你覺得是那個消耗熱量多，是訓練小肌群的卷腹還是做全身肌肉參與的深蹲呢？

保證高質量的力量訓練

到了周胡吃海喝，放縱自我的時候，不要吃得太瘋狂了。因為即使你在一周中一直保持熱量赤字，在周末瘋狂攝入熱量，體脂依然會漲回來。最終又回到了起點。結果體脂長時間也減不下來。你可以嘗試在周中多攝入一些熱量，然後在周末減少攝入。最好的方法是控制糖分的攝入。也許吃的時候不覺得，當你攝入含糖量很多的食物的時候，身體就會傳達意思會讓你想攝入更多的糖。儘管你已經很有飽腹... ...

控制糖分的攝入

需要主要的是，目的是減脂！所以要為之付出！由於減脂，力量下降也是很正常的現象。肌肉圍度也有可能受到影響。不過不用擔心，減脂期結束後，這些都會回來的。不要總改變訓練計劃，不能因為怕掉肌肉，就減脂、增肌不停切換。保持一種方法，堅持一段時間。

保持一種方法，堅持一段時間

睡眠也是頭等大事!睡眠時影響減脂效果的重要因素之一。這應該是在減脂期間很享受的一件事。如果睡眠在六小時以下，這就是個問題了。經常少於六小時的睡眠，精神、注意力就跟不上了。那就會更想吃東西，而運動表現也會下降，心情當然也不能好得起來了。你會發現你的壓力、還有體內皮質醇也會比平時高。

睡眠也是頭等大事

如果平時在正餐之間餓了，還有一些抑制食慾的小技巧。比如說一杯簡單的美式咖啡，保持低熱量的攝入，比如說喝水或者蘇打水（只要是低卡路里的就可以了），比如說去洗漱刷牙。

抑制食慾的小技巧

如果你想要減脂或者減肥的話，以上這些就是我們平時在減脂減肥過程中經常忽略的常識。因為這些忽略的常識，毀了整個訓練的效果，多不值得呢？

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