生完孩子肚子收不回去？其實並不是因為肉多，減肥也沒用

小劉最近很是鬱悶：生完孩子後肚子上有圈肉一直下不去，跟游泳圈一般，前幾天去母嬰店買寶寶用品，還被店員問「懷孕幾個月了」，她氣得東西沒買就走了，回來後照鏡子越看自己的身材越不順眼，肚子上這坨肉什麼時候才能下去呢？

不少寶媽都有著同樣的困擾，產後用了許多方法，肚子上的肉怎麼就不見消呢？其實並不是肉多，而是產後得了產後腹直肌分離。

提起產後腹直肌分離，不少人都會覺得陌生，它是指在懷孕時，因為腹部被撐大，導致腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離，因為過度拉伸，很難在短時間內恢復到之前的正常水平，如果在產後半年仍無法恢復到正常水平，就被稱為 「腹直肌分離」。

不過不用擔心，產後多花些時間來鍛煉，能夠有助於身材恢復，幫助寶媽恢復自信：

1.使用束腹帶

通常在產後三天，寶媽就可以根據自己的需求來使用收腹帶了，持續半年最有效，收腹帶能提升腰腹部曲線，防止內臟下垂，促進子宮收縮，幫助寶媽恢復身材。

2.合理飲食

雖然不建議產後寶媽盲目節食，但要避免暴飲暴食，平常做到飲食均衡，晚飯後不要再吃食物。

3.仰卧抬腿

寶媽仰卧，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重複，完成2~3組。

4.仰卧起坐

不少寶媽都表示仰卧起坐很好用，能夠讓腹部變得緊實，睡前沒事可以坐一坐。

5. 跪姿平板支撐

這個姿勢比較難堅持，是將身體與大腿形成一條直線，同時雙腳交叉朝向天花板，能夠感受到腹部為收緊的狀態。剛開始能檢查一分鐘以上就行，循序漸進的來。

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