痛到懷疑人生！小腿抽筋，到底是因為缺鈣還是要長個了？

世間的「痛」各有各的難以忍受，但有一種痛刻骨銘心，此處它應該有姓名——「腿抽筋」。

很多人都有過這樣的經歷：深夜睡得正酣，小腿肌肉突然不聽命於你，瘋狂抽筋，疼到懷疑人生，還久久不能消除。

而且腿抽筋往往在你毫無防備下，來的很突然。

更有慘的，伸個懶腰都能抽筋……

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有人認為抽筋是因為缺鈣

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有人覺得要長個

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但其實沒有那麼簡單。為了拯救每一個深夜的鬼哭狼嚎，今天特地為你準備了一篇詳細的文章解釋這一切。

你的抽筋是什麼引起的？

抽筋其實就是肌肉痙攣。

發作時，肌肉會不自主、無徵兆地過度收縮，並伴隨壓榨樣的疼痛，持續數秒或數十秒，抽筋部位甚至硬的像塊石頭。

肌肉為什麼會無端痙攣呢？其實沒有無緣無故的「痙攣」，引起抽筋的原因有很多，其中最為人所熟知的就是缺鈣，不過抽筋可不單單是缺少鈣這一種營養素。

人體內的電解質如鈣、鎂和鉀對肌肉功能維持有一定的作用，如果缺失這些電解質，或是電解質失衡，就有可能導致抽筋。

夏天出汗多，水分和電解質大量丟失，老年人鈣質吸收能力減弱，都容易導致抽筋。

除了營養缺失，還有別的因素也會導致抽筋。

1、寒冷刺激

人在感到寒冷時，會刺激大腦會發出信號引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣，促進產熱，這也就是為什麼寒冷時會打寒戰。

2、睡姿不好

不錯，睡覺也是要擺好姿勢的。

長時間仰卧，厚重的被子壓在腳面上，長時間俯卧，腳面抵在床上。這些都會導致小腿肌肉長時間處於被動放鬆狀態，缺少血供，就會引起抽筋。

3、特殊人群

懷孕期間由於胎兒生長對孕婦血管和神經造成壓力，造成下肢血液循環不良，導致抽筋。

再者，孕婦容易體液紊亂，間接導致電解質失衡，所以懷孕期間需要適量補鈣、鎂等。

老年人運動神經元數量少，靜止狀態下抽筋也很常見。此外，老年人更容易發生心腦血管動脈粥樣硬化，血液循環不暢，下肢局部組織出現缺血缺氧，從而導致抽筋。

4、運動過度

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，產生大量代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，酸性代謝產物堆積，更容易刺激小腿抽筋。

5、服用某些藥物

服用某些利尿劑，會導致夜間抽筋的風險增高。一方面是因為這些藥物本身可能對運動神經元有「刺激」作用，另一方面也可能會導致電解質失衡，從而引起抽筋。

6、某些疾病導致抽筋

某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，都會使肌肉失去神經的正常支配，導致過度興奮，從而發生痙攣抽筋。

抽筋表示正在長個兒？

小時候抽筋，媽媽總會告訴我們是在長個兒。

確實，青少年時期正在長個兒，這時也最需要鈣。如果抽筋，說明缺鈣了，可能妨礙長個兒。

但一般而言，女性17-19歲，男性18-20歲之後，骨骺線開始閉合，身高增長就會很慢，甚至停止，如果這個年齡段之後還抽筋，就要考慮是不是以上其他原因了。

抽筋時怎麼快速緩解？

一般的抽筋數十秒或者幾分鐘就可以自行緩解。但如果實在受不了疼，有一個快速緩解的辦法——拉伸。

並且是朝肌肉收縮的相反的方向用力拉伸，效果可謂立竿見影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，盡量伸直膝關節，使勁拉伸。

此外，熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。

但如果經常沒有理由地抽筋，就要及時去醫院檢查，以排除血管、神經或大腦的器質性病變。

如何預防腿抽筋？

1、補鈣

多晒晒太陽，多補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。必要的時候，或者需鈣量多的時候，可以吃鈣片。

2、驅寒保暖

經常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用溫熱的水泡泡腳，但不要超過15分鐘。晚上睡覺時，也要蓋好被子。

3、按摩拉伸

睡前按摩小腿肌肉，促進局部血液循環，也可以適當伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

4、規律鍛煉

加強鍛煉，改善血供，增強肌肉收縮能力，可以有效預防抽筋。但同時要防止肌肉過度疲勞。運動前要充分熱身和拉伸，以防出現肌肉拉傷。

你是哪種原因引起的抽筋呢？

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