四十五歲後，不想壽命短，醫生建議：做好7件事，長壽會與你有緣
根據中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊的一項研究顯示，在我國20歲以上的成年人中，約有60.5%的冠心病和腦卒中的死亡因素主要來源於這7項健康指標，分別是吸煙、體重指數、體力活動、飲食、血壓、總膽固醇和空腹血糖。
研究指出，這六成心腦血管疾病是可以防控的，如果在日常生活中注意把控這些健康指標，注意改正不良的習慣，那麼是完全可以避免發生這些心腦血管疾病的。
雖然研究指的是20歲以上的成年人，但心腦血管疾病高發的人群還主要是45歲以上的，並且這個年齡也是養壽命的最為關鍵的時期，很多人就是因為心腦血管疾病而沒能夠長壽。
北京醫院心內科副主任醫師李康指出，心腦血管疾病已經是現代社會的生活方式病，是比較普遍且嚴重威脅人們的身體健康的一種疾病大類。對於上述的這項研究，我國也是首次，很具有借鑒意義，說明了心腦血管疾病是可以防控的，防控好了，對人們的健康長壽是有幫助的。
針對上述的7項健康指標，北京醫院心內科副主任醫師李康提出以下建議：
四十五歲後，不想壽命短，醫生建議：做好7件事，長壽與你有緣
做好7件事，遠離血管病更易長壽
1、少抽煙
吸煙對身體健康的危害是極大的，吸煙時，會吸入幾十種致癌物質和上千種有害物質，會對身體的細胞造成傷害，會增加罹患癌症的風險。
不僅如此，吸煙時，會吸入大量的尼古丁等有害物質，這些物質會刺激血管運動中樞，同時也會刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，會使得人的心率加快、血管收縮、降低局部血液流速，從而會使得血壓升高，這就增加了突發心腦血管疾病的風險。
因此，想要保護好自己的血管，避免發生心腦血管疾病，不想減少自己的壽命，就要改掉抽煙的習慣，要少抽煙，甚至是戒掉煙。
2、控制體重
控制體重對身體健康的意義是非常重大的，體重其實是身體健康的一個直觀表現。當身體體重超重時，我們的身體受到負擔，從而難免會出問題，尤其是容易罹患脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腎病等一些列慢性疾病，這樣一來就會增加自己的死亡率，不利於健康長壽。
這就說明控制體重很重要，而想要控制體重，就得在平時注意每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配和攝入，要少吃高熱量的食物，如油炸食物、方便食品、快餐等等，總之就是要保證每天攝入的熱量不要過多，並且最好是能夠保持每天的運動消耗體內多餘的熱量，控制體重並能減掉脂肪。
3、堅持運動
現代的人們就是運動量太少了，上班坐著，下班也坐著，周末休息也不出門等等，並且吃得又好，熱量高，這也是導致心腦血管疾病高發的原因之一。
這時候堅持運動就變得非常有必要了。我們都知道運動能夠幫助消耗身體多餘的熱量，是控制體重和減肥重要手段。不僅如此，運動還能夠有效降低血脂、血壓和血糖，並能夠舒緩壓力、愉悅身心，增加免疫力，從而對防控心腦血管疾病很有幫助，
運動的方式很簡單，多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每天堅持半個小時左右，每個星期進行5次左右，然後運動後身體微微出汗，不是非常疲勞，且能夠感覺身體輕鬆（尤其是洗澡之後）則是最佳的。運動不需要多麼的激烈，堅持才是最好的。
4、合理飲食
大多數疾病是吃出來的，尤其是心腦血管疾病。當平時的飲食含有過多的鹽、糖和油脂時，則容易帶來高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，並且會加速血管的老化，容易造成動脈粥樣硬化，從而誘發血栓的形成，增加突發心腦血管疾病的幾率。
因此，建議在平時的飲食中要注意控制鹽、糖和油脂的攝入，並且要選擇多吃低熱量，富含維生素、纖維素、礦物質以及其他營養物質的食物，以蔬菜、粗糧、魚類、水果等食物為佳，最好不要吃油炸、燒烤、油膩、腌制等這些食物。
5、控好血壓
大多數心腦血管疾病的發病與血壓有很大的關係，尤其是腦卒中、腦溢血、中風等。因為血壓過高不穩定時，容易對血管造成較大的衝擊力，從而容易使得動脈血管內皮功能受損，加速動脈硬化。一旦血壓突然升高突破了血管能夠承受的範圍，那麼則容易導致血管的破裂，從而引起腦出血，對大腦組織造成巨大的傷害，甚至是導致死亡。
因此平時控制好血壓是很重要的，血壓平時要控制在140/90毫米汞柱以下。建議血壓比較高的人群要少吃鹽，飲食要清淡，並且少用醬油、味精等調味品。對於患有高血壓的患者，則就需要更加的注意，同時要堅持服用降壓藥，遵循醫囑，千萬不可擅自停葯，不可輕信偏方，否則反彈可能會帶來更大的傷害。
6、控好血脂
當血液中血脂含量比較高時，往往說明血液中膽固醇和脂肪含量比較高，而這些物質容易在血管壁上沉積並形成斑塊，使得血管變窄，並可能堵塞血管、形成血栓，很容易誘發急性的心梗和腦梗，這是非常危險的。
因此，控制好體內的血脂含量也變得很重要。而想要控好血脂，一方面就要直接減少身體的脂肪含量，也就是減肥、控制體重，這樣才能夠儘快的把血脂降下來；另一方面就是要少吃富含油脂和膽固醇的食物，如少吃動物內臟、動物脂肪、甜食、奶油等等，這樣才能夠從源頭來阻止高血脂的發生。
7、控好血糖
一提起高血糖，人們難免會想起糖尿病，而糖尿病對身體健康所帶來的危害是比較可怕的，尤其是糖尿病所帶來的併發症。
當我們的身體長期處於高血糖的狀態下，我們的動脈內皮細胞是容易受損的，並且血管壁的通透性也會變差，從而使得脂質容易沉積在血管內皮，加速血管的老化和硬化，容易使得血管變得狹窄，從而誘發冠心病、腦梗等心腦血管疾病的發生。
不僅如此，長期的高血糖，會損害人體的神經組織，會傷害人體的腎臟，並且會使得體內物質代謝異常等等，這些都會對身體健康造成較大的傷害。
因此，平時要注意控制好自己的血糖，建議多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、燕麥、白菜、玉米等，膳食纖維能夠延緩腸道對糖分的吸收，減緩血糖的升高速度。並且建議要多運動，運動能夠幫助消耗糖分，降低血糖，提高身體調節能力，控制體重，因為大多數2型糖尿病的形成就與體重超標有很大的關係，所以運動對血糖的防控是必不可少的。
