常做2個瑜伽小動作，增加脊柱彈性，緩解背部僵直狀態

當代的女性都非常注重自身的氣質以及修養的提升。所以對自己的身體要求會非常的嚴格，這也是瑜伽在當今女性中大受歡迎的最大原因之一。練習瑜伽不僅能夠使自己的線條變得更加完美，而且還能夠間接地提升自我的內在修養，從而達到一種內外兼修的狀態。瑜伽練習由此也成為了當今最時尚的練習方式之一。

今天我們還是繼續瑜伽體式動作的分享，這兩個動作針對久坐者時常出現的背部僵直僵硬等狀況，能起到很好的緩解與預防作用。首先介紹坐姿向前伸展式：練習這一體式有助於增加脊椎的彈性，使得練習者充分伸展自己的肩部、背部以及雙腿。

在練習的過程當中，還有助於按摩腹部內臟來提升消化能力與排泄能力。間接的還能增加血液的循環，促進新陳代謝，平衡自律神經、保持內分泌系統的完整，有助於心緒保持平靜和穩定。

練習者首先要坐在地面上，兩腿併攏並向前伸直，背部挺直並且放鬆。雙手放鬆地放在身體的兩旁。慢慢吸氣，將雙手舉高過頭頂，兩臂內側夾在自己的耳朵旁以此來充分拉長脊椎。最後，再慢慢吐氣將自己的上半身往腳趾的方向慢慢前傾，膝蓋盡量伸直。等到上半身貼住大腿後，雙手可抓住腳掌外側。繞過腳掌交互握手。每組動作停留五到八個呼吸，深呼吸之後再慢慢地調整呼吸，回到原來的姿勢。

接下來我們來分享坐姿脊柱扭轉式：脊柱扭轉是通過練習者180°或者更大角度的扭轉自己的脊柱，來刺激脊柱周圍肌肉的穴位，以此來提高肌肉的柔韌性和柔軟性，從而加強整個脊柱的功能，使人體能夠有更好的脊椎支撐能力。

首先練習者要兩腿交錯地坐在地面上，抬頭挺胸。慢慢調整呼吸，將脊柱向左扭轉到身體所能承受的最大限度，手掌完全綳直。當脊柱扭轉到最大程度後，保持30秒到一分鐘的時間，然後再以緩慢的速度慢慢往回收，收至胸前，再將左手慢慢的抱住右肩，含胸低頭。慢慢把頭轉向右側，保持10到20秒的時間。反覆練習可以使自己的肌肉得到很好的放鬆。

如果在練習的過程當中有強烈的背部疼痛感就應該立刻停止。在練習這一動作的同時，這種體會就會隨著轉動幅度的增加而逐漸增加的，練習者還應適當地進行調整。

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