這是一件很多人都會遇到的事情，早上要不就是起不來，要是起來的話很多人也會出現渾身乏力、無精打採的情況。其實，這種情況最多見的原因就是「沒睡好」或者「沒睡實」。只有睡眠靠譜，您的身體才能更加靠譜，這樣您的活力也才能更加充沛。對於這種經常起來沒有精神、不舒服的情況，我們應該如何對待？想要一個靠譜的精神活力，您應該如此作為。

早晨總是沒精神，渾身乏力，什麼原因？

前一天晚上沒睡好，第二天的身體活力自然就不會太好；

熬夜，自身導致的不好好睡覺；

前一天晚上宿醉，飲酒之後的睡眠自然不會很好；

深度睡眠時間較少，睡眠不踏實。

其實，不難看出，第二天醒來精神不好，活力不支的主要原因都和睡眠相關。良好的睡眠是很多事情的前提條件，靠譜的身體一定要注意勞逸結合，為了您的安康，請您靠譜＋健康睡眠，別給身體增加風險。

如何做能夠靠譜睡眠？

睡眠時間一定要達標：

無論是精神不足還是晨起後的難受，很大一部分原因都是因為你沒有睡醒，所以，靠譜睡眠，您一定要達成良好的睡眠時間。

每天的睡眠時間最少要達到七小時，深度睡眠時間要達到3—5個小時。

早睡早起，拒絕熬夜：

無論您的工作有多忙，無論您的學習有多緊張，請您盡量早睡，盡量要在十一點之前入睡。

拒絕熬夜，建議您可以把無關緊要的事情放在第二天早上做，早上早起一會遠比晚睡要靠譜的多。

拒絕夜宵，特別要拒絕刺激性夜宵：

很多人喜歡食用夜宵，夜間總要出去朋友聚會，吃點小龍蝦，品點燒烤，配以酒水，但其實這樣的飲食更容易影響到您的正常睡眠，這樣您第二日的清晨自然會「萎靡不振」。

如果非要吃夜宵，建議您選擇一些能量較低的清淡食物，雜糧粥、粗糧餅、蔬菜沙拉、牛奶等食物更適合當做夜宵食用。

夜間拒絕飲酒：

為了不過分影響你的睡眠，為了增加深度睡眠時間，請您在前一天晚上拒絕飲酒，酒精睡睡眠會讓增加您第二天無精打採的程度。

夜間不要與手機作伴：

很多人睡不好是因為前一天晚上玩手機的時間太長，電子產品也會影響您的睡眠。

所以，睡前一個小時不建議您使用各種電子產品，可以讀讀書、泡泡腳、與家人淺聊，促進良好的睡眠。

放鬆心情，不要用憂鬱陪伴睡眠：

積極的心情是良好睡眠的催化劑，所以，睡眠之前您要培養自己的心情，用平和的心態去陪伴睡眠，這樣你才能睡得更好。或是看書，或是冥想，都是不錯的選擇。

睡前兩小時適當運動，避免劇烈運動：

睡前平穩的運動有助於良好的睡眠，當然建議要放在睡前兩小時，瑜伽、散步、慢跑、仰卧起坐等運動是靠譜的選擇。

除此之外，建議您在白天要保證靠譜的運動，適量＋適時，每日運動30分鐘以上，白天的運動可以促進夜間的睡眠。睡前拒絕飲用濃茶和咖啡，別給睡眠增添負擔。

一種很多人在晨起後會出現的情況，其實和您的睡眠有很大關係，為了您能睡得更好，請您拒絕陋習，靠譜推進健康的睡眠。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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