腹肌訓練效果太慢？試試這六個動作減脂強化腰腹

看到別人的腹肌那種帥，心裡羨慕嫉妒恨，可是自己怎麼也練不出來，練肌腹是需要無比的自律及決心的。除了飲食上需要注意，還要注意訓練質量、時間等因素。

腹肌除了展示身材好看之外，還是連接上下半身的重要部位，腹肌對軀幹有保護作用，強大的腹肌能夠增強你的運動能力，相信不少人都有練過腹肌，但效果卻不盡如人意。腹部訓練時，記得呼吸節奏調整，切勿憋氣。

腹直肌一直是最讓人關注的，所以很多人只練腹直肌，卻忘記了其他腹部肌群的訓練，要構建完美的腹部與完善的腹部作用，腹斜肌的訓練也是非常重要的，雖說在腹直肌訓練中能夠帶到腹斜肌，但是這並不能讓腹斜肌得到很好的刺激，所以腹斜肌的單獨訓練至關重要。但是同樣的，不要使用太過花哨的動作。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

每個動作15-25次，六個動作為一組。每個動作間休20-30秒，做3-5組。

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